En av de allra första du behöver titta på är dina sömnvanor. Du måste sova på en fast madrass och låg på sidan med en kudde mellan benen. Detta kommer att lindra vissa stress på korsryggen. Ländryggsbesvär ökar om du sover på magen. Vatten sängar är kända för att lindra rygg obehag. När du vaknar på morgonen prova en enkel stretching övning. Lägg dig på rygg och placera händerna framför ditt knä och dra ditt knä mot bröstet och håll för en 5 greve. Detta kallas ett enda knä till bröstet stretch. Om du behöver köra se till att dra fram stolen så att dina knän är nivå med höfterna och du behöver inte att nå för pedalerna
2
. Håll stolen i ett upprätt läge så att du inte sloka, tar denna del av trycket från den nedre back.If du måste sitta på jobbet se till att placera din rumpa hela vägen tillbaka i stolen. Sitt med fötterna på golvet och försöka undvika långa perioder av sittande. Få upp från tid till annan och sakta sträcka korsryggen. Addera 3
Den vanligaste orsaken till smärta i nedre ryggen är felaktig lyft. Vid lyft objektet se till att böja på knäna och håll ryggen rak. Lyft med benen inte ryggen. Ta i ett andetag innan du lyfter och andas ut när din lyft. Håll föremålet nära kroppen och använda dina ben och midja inte ryggen. Aldrig förlänga armarna på framsidan eller sidan samtidigt som den vårdar ett objekt detta belastar korsryggen och ischiasnerven.
Upphovsrätt © Liv och hälsa