Hur kan vi minska smärta muskelkramp

Alla har upplevt muskelkramper, en ofrivillig sammandragning som producerar smärta i muskeln. Ibland smärtan är kortfattad. Andra gånger ytan gör ont i flera dagar efter spasm inträffar. Ofta kallas kramper, är spasmer orsakas av överansträngning, skador, näringsbrist, uttorkning, eller förlängd sitta i en ställning. Muskelspasmer hända vanligen efter en muskel har använts tungt och drog i en eller flera riktningar. Den spasm uppstår som muskeln försöker återfå sin naturliga storlek och form. Saker du behöver
streches lämpliga för det drabbade området
Värmedyna eller varmt bad
Ice, i vissa fall
Over-the-counter antiinflammatoriska
Vatten eller sportdryck
hälsosam kost rik på lätt-utarmat mineraler
Visa fler instruktioner
omedelbar behandling
1

Stop, stretch och massage på området. Spasmer orsaka muskeln att dra ihop sig, vilket betyder att det förkortar. Skonsam och långsam stretching så snart spasm inträffar ger ofta omedelbar lindring. Om du är utsatt för spasmer i vissa muskler, lägga särskild sträckning av dessa områden till din träningsrutin, och du bör se en förbättring.
2

Värm området. Muskelspasmer kan behandlas med ett varmt bad eller en värmedyna. Som stretching, uppvärmning av området förbättrar blodflödet där kroppen behöver det mest.

Värme rekommenderas att slappna av muskeln, kan isen användas kort efter spasm inträffar när smärtan har avtagit. <
br> Billiga 3

Överväga tar NSAID. Om muskeln fortfarande ont, kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) skall användas. Dessa är inte nödvändiga, men kan användas för smärtlindring och för att hjälpa dig att återställa din nästa aktivitet. Om dina spasmer fortsätta, se din vårdgivare. Hon kan ordinera antispasm mediciner. Addera förhindra ytterligare Spasmer
4

Uppvärmningstid väl. En vanlig orsak till spasmer är misslyckande att värma upp på lämpligt sätt. Beroende på din aktivitet, minst 10 minuter av ljus hjärt hjälper din kropp att vara redo att gå. För spasmer till kalven, till exempel, sträcker området före träning kan också vara tillrådligt. Kom bara ihåg att aldrig tvinga kalla muskler att sträcka för långt. Detta orsakar i slutändan dem att krympa snarare än expandera och kan leda till skador.
5

Drick upp. Uttorkning orsakad av för lite intag eller överdriven svettning är en stor bidragsgivare till muskelspasmer. Se till att få massor av vatten för att förhindra spasmer. Under överdriven svettning, kan du också dricka sportdrycker som hjälper fylla din mineral och elektrolyter.
6

Få dessa viktiga mineraler. Låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium är förknippade med muskelspänningar. Kalium är den mest betydelsefulla i att orsaka spasmer, särskilt bland uthållighetsidrottare.
7

Tänk dig en massage. Förutom massage till området när spasm inträffar, kan sport massage också vara en effektiv kontinuerlig behandling för spasmer och knutar. Och det känns bra.