Hur kan vi minska snarkning

En perenn orsak till käbbel och fnittra för sammanboende, snarkning kan vara ett verkligt problem. Vävnader vibrerande i en delvis blockerad luftväg är oftast att skylla. Den snarkar-inducerande blockering kommer ofta från avslappnade musklerna på baksidan av halsen, eller täppt näsgångarna väckt den av en förkylning eller allergi. Saker du behöver
Antihistaminer
Sleeping masker
tennisbollar halveras
Öronproppar
Visa fler instruktioner
1

inte dricker alkohol innan du går till sängs. Det kan öka muskelavslappning, vilket kan göra snarkning mer sannolikt.
2

Undvik muskelavslappnande medel och sömnmedel.
3

Sy eller tejpa en tennisboll till baksidan av din pyjamas eller T-shirt. Snarkare är mer benägna att snarka när man ligger på rygg. Bollen kommer att göra denna position obekväma och tvinga dig att rulla över på din sida.
4

att förhindra snarkning liggande på rygg, lyft överkroppen 30 grader med hjälp av en skum kil.

5

Tala med din läkare om att ta en antihistamin om din snarkning orsakas av en förkylning eller allergi.
6

sluta röka. Experter tror rökning stör sömn och ökar sannolikheten för snarkning
7

Gå ner i vikt,. Detta hjälper till att minska storleken på gommen
8

Erbjud dina partner öronproppar om. din snarkning håller honom eller henne vaken.
9

Se en tandläkare för information om en anti-snarkning tandvård enheten, vilket förhindrar att underkäken faller tillbaka medan du sover.

10

Prata med en öron-näsa-halsläkare för eventuell operation eller behandling. Det finns en mängd olika tekniker som kan bidra till att minska snarkning.