Hur kan vi minska stress för att lindra högt blodtryck

Stress är en mördare. Överdriven stress kan orsaka att du förlorar sova på natten. Det kan göra dig så edgy att du förlorar vänner. Och i allvarliga fall, kan det skada din hälsa. Studier indikerar att överdriven stress kan leda till högre blodtryck. Innan du förlorar för mycket, vidta åtgärder för att minska stressen för att lindra högt blodtryck och hålla härd och hem tillsammans. Saker du behöver
beslutsamhet att göra förändringar
Visa fler instruktioner
1

ta upp yoga. Denna uråldriga indiska praxis kombinerar fysisk, mental och andlig träning. Yoga hjälper dig att uppnå balans i er värld och i processen, kommer det att lära dig att släppa stressen i dagen.
2

Walk. Försäkra dig stressad själv att du kommer att använda tiden till att organisera dina tankar. Sedan sätta på dina promenadskor, ta en flaska vatten och träffade trottoaren eller spåret eller leden. Ta långa, avslappnade kliv. Swing armarna. Andas djupt. Se din värld med nya ögon. Försök att rensa ditt sinne av stressande saker.
3

Practice avslappningstekniker. Till exempel, luta dig tillbaka i en stol, fötterna på golvet, i en rak men avslappnad hållning. Blunda. Från och med tårna, tänk dig själv avkopplande varenda tum av din kropp: slappna tårna, sedan fötterna, sedan anklarna. . . När du flyttar upp din kropp, andas långsamt och regelbundet. Verkligen känna dig slappna av och släppa spänningar.
4

Andas. Ligg ner på rygg, händerna längs sidorna, avslappnad kropp, eller luta dig tillbaka i en stol, fötterna på golvet, avslappnad armar. Andas långsamt och djupt, håll andan en kort stund. Andas ut, som du låter andningen gå, föreställa luften drar all negativ energi ur kroppen. Känn utandningsluften bär spänningen borta från dina fötter och ben, ur fingertopparna och bröst. Fortsätt att andas på ett avslappnat, regelbundet sätt i några minuter.