Hur kan vi minska sömnlöshet med en Vata Ayurveda Mind-Body Type

Vatas är en av tre doshas eller kropp-själ-typer som finns i Ayurveda, en 5000-årig strategi för medicin som har sitt ursprung i Indien. Ayurveda ger riktlinjer för kost och hur man kan behandla ohälsa och sjukdom. Vatas är generellt tunn, lätt, med torrhet och rörelse som ett tema. De är sällskapliga när balanserad, orolig, nervös eller rastlöshet när inte. Torrt hår, hud och en tendens till förstoppning är vanligt för Vatas som äter och sover oregelbundet. Sömnlöshet är vanligt att Vatas eftersom de kan hoppa över måltider och bestämmer sig för att äta sent, eller plötsligt rusa ut efter jobbet för att göra timmar av ärenden, kom hem trött men revved upp mentalt. Insomnia ses som en vata försämringen. Här är några sätt att jorda Vata energi för att säkerställa god sömn och bättre hälsa. Instruktioner
1

Börja med att bestämma vad du tycker är den optimala mängd sömn för dig. Optimal innebär att när du stiger upp på morgonen du känner utvilad mentalt och fysiskt. Om du kan hantera med 5 timmar, men behöver 4 koppar kaffe eller coladrycker att fungera, som tyder på sömnbrist.
2

Craft en realistisk tidsplan för när du kan få till sängs regelbundet varje dag. Regelbundna matvanor som att gå till sängs vid samma tid varje dag kommer att jorda Vata ångest och rastlöshet som kan bidra till sömnlöshet. Din vakna och sovande tider kan variera på helgerna, men inte gå till ytterligheter: om du vaknar klockan 7 måndag till fredag, prova senast klockan 10 på lördag och söndag
. 3

få sova med senast den 10 pm under arbetsveckan. Att gå till sängs efter att tiden kommer att göra det lättare för Vatas att vara vaken så sent som 02:00 när de får en andra vind. Detta beror delvis på Ayurveda har en klocka som motsvarar de tre doshas. Pitta, en eldig-aktiverande tid, går från 10:00 till 02:00 Att få till sängs med 22:00 i hög grad kommer att hjälpa Vatas att få tillräcklig vila.
4

Minska koffein flera timmar innan du planerar att sova. Om du konsumerar koffein i någon form, kaffe, grönt te, cola eller energidrycker, dricker dem i början av dagen. Alla har olika känslighet för koffein: märka hur mycket koffein du förbrukar och hur länge dess effekter sist. Det kan vara att du inte kan dricka koffein efter 3 PM eller du störa din sömn.
5

äta en liten, kolhydrat-tung mellanmål 2 timmar innan du vill sova. Vatas är i allmänhet tunna och har lyxen att småätande efter middagen. Äta kolhydrater såsom fullkornsris bröd slathered med smör eller fuktig muffins, gröt eller varm kakao kan hjälpa dig att somna.
6

Skriv ner alla de saker du är rädd att du kommer att glömma eller inte gjort nästa dag innan du somnar. Att hålla en anteckningsbok vid sängen, krafsa ner "att göra" lista eller prioriteringar för nästa dag eller några viktiga utnämningar. Att göra detta kommer att ge dig en mental paus: du har skrivit ned påminnelser och kan titta på dem nästa dag. En sak mindre för aktiva Vata sinnet att vända oändligt som du försöker att få sova.
7

Etablera en sömn ritual. Kapha timme är från 6 till 10 PM, Kapha är associerad med en tyngd och bidrar att sova. Efter att ha ätit din kolhydratrik mellanmål, stänga av TV: n och datorn och sänka the bright lights. Minska eventuella källor till öppen stimulering. Vatas är särskilt känsliga för ljud och beröring: spela mycket mellow musik och ljusreglering eller stänga av lampor kommer att signalera sova Addera
.