Hur kombinerar låg & Slow Carbs

Lågt kolhydratfattig kost är en dime en dussin dessa dagar, och böcker, webbplatser och annonser i ämnet finns i överflöd. Tricket att de flesta av dessa låg Carb planer är att införliva så kallade långsamma kolhydrater - livsmedel med lågt glykemiskt index - i din kost. Eftersom långsamma kolhydrater absorberas långsammare av kroppen än vanliga "snabba" kolhydrater, förblir ditt blodsocker stabilt och du känner dig mätt längre, förhindrar cravings för mer mat. Till råga på allt utanför, långsamma kolhydrater tenderar att innehålla mer vitaminer och näringsämnen än sina snabba motsvarigheter, öka din allmänna hälsa. Saker du behöver
läkare eller nutritionist
uppslagsverk
Långsamma kolhydrater
Visa fler instruktioner
1

Rådgör med en läkare eller dietist om din näringsmässiga mål . Din läkare kan hjälpa dig att komma med en personlig måltid plan som kombinerar långsamma kolhydrater med en låg-carb diet.
2

Läs upp på glykemiskt index av olika kolhydrater. Böcker om låg Carb dieter som "South Beach Diet" av Arthur Agatston, MD eller "The Fat Flush Plan" av Ann Louise Gittleman, MS, CNS innehåller denna information och förklara hur glykemiskt index kan ändras beroende på hur du laga vissa livsmedel. Dessa böcker ger också många förslag om hur man kan kombinera olika typer av kolhydrater för att sänka sin totala glykemiskt index och långsam mat absorption.
3

Stock upp på långsamma kolhydrater. Chef till din lokala bondens marknad eller livsmedelsbutik för hela vete pasta och bröd, korn, avokado, mango och andra färskvaror. Se till att köpa tillräckligt med långsamma kolhydrater för både måltider och mellanmål. Samtidigt, befria ditt skafferi av snabba kolhydrater som vitt bröd, ris och pasta, och sockrade flingor eller feta carb fyllda snacks såsom chips.
4

Inkludera minst en portion av långsamma blandade kolhydrater med protein för varje måltid och mellanmål, en vanlig kombination i en låg-carb diet. Till exempel, äter fullkornsbröd toast, ett ägg och en portion frukt till frukost, selleri med en matsked jordnötssmör för ett mellanmål,. Samt grillad fisk eller kyckling med grönsaker till middag
5

Ät tre regelbundna måltider kombinerar en portion av långsamma kolhydrater och protein fördelade under hela dagen samt som två till tre nyttiga snacks mellan måltiderna för att hålla ditt blodsocker stabilt och din ämnesomsättning revved.