Hur korrekt att vila och återhämta Spända axlar

När det gäller att vistas i spetsen fysisk toppform , kan skador uppstå . När dessa skador är i axeln regionen , är det viktigt att låta axeln att återhämta sig och vila . Saker du behöver
Ice förpackningar
Värmedyna
Visa fler instruktioner
1

söka en läkare vård . Om axelskada är smärtsamt och du tror att du kan ha lidit en skada som kräver läkarvård eller röntgen , besöka en läkare omedelbart .
2

Rest axeln . När du försöker att vila en ansträngd skuldra , är det viktigt att begränsa utbud av rörelsemönster aktiviteter och viktbärande aktiviteter . Även dessa är oftast förknippas med sport och styrketräning , kan varje dag aktiviteter falla i dessa kategorier . Lyft barn och mat , till exempel , kan både betraktas viktbärande .
3

Använd is för svullnad . Om axeln är svullnad från stammen , kan en kylklamp i 15 minuter var 60 minuter hjälper till att lindra den svullnad .
4

Värme för smärta . En värmedyna , varvat med kylklamp , kan hjälpa till att naturligt lindra smärta associerad med axeln stammen .