Hur kroppsbyggnad för kvinnor

Bodybuilding är bra för din kropp och minskar också risken för att utveckla komplikationer såsom osteoporos eller hjärtsjukdom. Styrketräning bör börja med korta sessioner som pågår i träning med ökad vikt eller repetitioner. En hälsosam kost som har en balanserad mängd protein, är kolhydrater och fett också ett måste, enligt James Villepigue och Hugo Rivera, författare av "The Body Sculpting Bible för kvinnor", 2006. Även om det är omöjligt att bygga så mycket muskelmassa som män på grund av avsaknaden av testosteron i kroppen, kan du finslipa fortfarande din kropp och skapar en celluliter-fri look. Saker du behöver
vassleprotein
Bekväma träningskläder flaska
Vatten (1 liter) katalog gym medlemskap
Visa fler instruktioner
1

Eat balanserade måltider. Beröva kroppen av nödvändiga näringsämnen såsom kolhydrater kan orsaka ketos, ett tillfälligt tillstånd av svält. Även om du förlorar vatten vikt, justerar din kropp så småningom av brist. Dina muskler kommer att börja känna platt och du kan drabbas av ledvärk. Din kost bör bestå av stärkelserika och fibrer komplexa kolhydrater, som finns i havregryn, potatis, vanlig pasta, jams, fullkornsbröd, sparris, broccoli, gröna bönor, selleri, svamp, sallad och paprika.
2 < p> Äter lika mycket som du kan bränna bort. När du äter mer än du kan bränna bort, förvandlar din kropp kalorier i lagrat fett. Ät små måltider fem till sex gånger per dag på 2 1/2 till 3 timmars mellanrum. Ät fet fisk som lax, öring, ansjovis, makrill och långfenad tonfisk för att få ditt dagliga behov av protein. Du behöver 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, enligt Harvard School of Public Health. Små mängder protein finns i mejeriprodukter, nötter, ägg och grönsaker.
3

Träna i högst 60 minuter. Arbeta ut under längre tid än 60 minuter sänker din fettförbrännande och muskelbyggande hormonnivåer. Lagrade kolhydrater, som används som bränsle, bli utfiskade. Detta gör att träna hårdare på kroppen och kan orsaka överträning. Överträning är ett tillstånd som orsakar din kropp att återhämta sig långsamt från intensiv träning och kan leda till förlust av muskelmassa och styrka.
4

Slå upp din teknik. Genom att variera din träning du förhindra att dina muskler från att vänja sig vissa övningar. Du bör ändra dina repetitioner eller längden av vilotid mellan set, vilket hjälper till att stimulera muskeln. Villepigue och Rivera rekommenderar att variationen bör ingå varannan vecka för att garantera kontinuerlig vinst i styrka.
5

Fokusera främst på fria vikt övningar. Maskiner minska mängden arbete som dina muskler behöver göra när du tränar. Wide-grepp pull-ups sned bänkpress och skivstång knäböj är grundläggande övningar som hjälper dig att börja bygga muskler i ryggen, bröstet och låren. Stelbenta marklyft hjälpa rikta dina hamstrings, medan hantelcurl och skivstång förlängningar bidra till att stärka dina biceps och triceps. Grundläggande crunches, lyfter ben och V-ups hjälpa till att bygga magmuskulaturen.
6

använda kosttillskott vassleprotein. Vassleprotein kan användas för att uppnå ditt dagliga behov av protein genom att ersätta måltider, men bör inte användas som enda proteinkälla. Följ paketets anvisningar noga för att undvika missbruk.