Hur köra fisken Pose i Yoga

Fisken pose i yoga är inte en början hållning. Det kan dock ändras något så att det är mer genomförbart och mindre ansträngande. Som alltid, när man gör yoga, närmar varje drag med försiktighet, rör sig långsamt och försiktigt. Aldrig overextend själv, speciellt om du är omedveten om dina begränsningar. Om du upplever obehag-du lär dig, i tid, för att skilja mellan "bra" smärta och något som är definitivt inte bra-back off. Följ dessa steg för att köra fisken pose. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Sätt händerna under skinkorna, handflatorna nedåt, liggande på golvet.

2

Ändra posen att göra det lättare genom att böja knäna, placera fotsulorna på golvet, snarare än att lämna benen förlängas.
3

Inhale och långsamt arch din överkropp uppåt, trycker ner på golvet med dina händer och underarmar.
4

Luta tillbaka huvudet när du lyfter din överkropp. Titta bakåt. Du balanserar på dina underarmar, händer och baksidan av huvudet. Men lägger inte alltför stor vikt på huvudet eller nacken.
5

Kvar i denna hållning endast kort första gången du försöker det. När du blir mer bekväm med det, hålla hållningen i 15 till 30 sekunder.
6

Känn stretch. Fisken pose ger revbenen och nacke ett bra träningspass, och det samtidigt stärker din rygg.