Hur lindra depression utan medicin

Depression drabbar miljontals människor varje year.Your depression kan vara störande för din personliga och professionella liv. Din läkare kan rekommendera receptbelagda antidepressiva läkemedel för dina symtom, men de bär risken för biverkningar. Det finns åtgärder du kan vidta för att lindra depression utan medicinering. Om din depression är svår, bör du tala med din läkare innan du försöker andra metoder för att lindra din depression, andra än medicinering. Din läkare kan rekommendera dig att hålla dina antidepressiva, men det finns vissa åtgärder du kan vidta som kommer att komplettera effekterna av dina mediciner. Saker du behöver
Hälsosam kost
träningsprogram
Bright lights
Fiskolja kosttillskott
Visa fler instruktioner
1

Motion mer. Motion frisätter serotonin i hjärnan. Serotonin kallas "må bra" kemikalier, för när det släpps, främjar avkoppling. Motion är också bra för ditt kardiovaskulära systemet, och kommer att främja en god natts sömn. Du kan lindra depression utan medicin med motion. Fråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
2

Ät hälsosamt. Om du är deprimerad, kan du ha en minskad aptit. När du inte får tillräckligt med näring, känner du inte bra, varken fysiskt eller känslomässigt. Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter kommer att tillfredsställa dina kostrekommendationer, och minska risken för vissa sjukdomar. Äta hälsosamt kan hjälpa till att lindra depression utan medicin.
3

Liva upp. Många människor blir deprimerade när de inte utsätts för tillräckliga mängder av starkt ljus. Spendera 15 minuter utomhus varje dag, för att få din andel av starkt solljus. Du kan också utsätta sig för starkt ljus inne i ditt hem, om du inte kan få utomhus. Starkt ljus kan lindra din depression utan medicin.
4

Prova fiskolja. Fiskolja kan lindra din depression utan medicin. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror som kan förbättra ditt humör.