Hur lugna ditt sinne för att sova

Sömnlöshet är ofta förvärras av en överaktiv sinne vid sänggåendet. Flera tekniker, inklusive visualiseringar, avkoppling och alternativa läkemedel finns allt för att hjälpa lugna sinnet och låta sömnen komma. Upprätta en regelbunden sänggåendet rutin och boka din säng för att sova, inte ta jobbet med dig under täcket. Prova flera av dessa sinne quieting tekniker i kombination, eller en i taget. Instruktioner
1

räkna får. Tekniken kan tyckas klyscha, men fokusera ditt sinne på en lugnande bild av får hoppa över ett staket, kan hjälpa dig att glömma dagens bekymmer. Håll dig sysselsatt med en hjärngymnastik, t.ex. sammanställas en frukt eller grönsak för varje bokstav i alfabetet. Föreställ dig ett föremål i detalj, till exempel en tabell mittpunkten du har i ditt hem. Om ditt sinne invaderas av bekymmer, förvandla dem till positiva tankar.
2

Anställ en fysisk avslappningsteknik. Ligga bekvämt och andas regelbundet och djupt. Prova progressiv muskelavslappning: Denna teknik innebär att spänna en muskelgrupp i taget - i en viss ordning i hela kroppen. Börja med de nedre extremiteterna. Andas in och spänd en muskelgrupp, t.ex. tårna, i 5 till 10 sekunder och därefter andas ut och släppa taget. Koppla av en stund, sedan gå vidare till nästa muskelgrupp.
3

Gör yoga innan sänggåendet. Den typ av spänning i musklerna håller avgör specifika poser som bör göras. Spänningar som resulterar från en aktiv dag ska släppas med reparativ poser som ligger på golvet och placera benen rakt upp i väggen. Spänningar som resulterar från inaktivitet bör släppas med mer intensiv poser såsom en framåt böj. Om du inte är bekant med yoga, kan enkla sträckor göra susen. Rådgör alltid med läkare innan man beger sig in en ny fysisk aktivitet.
4

Ta en alternativ medicin. Mayo Clinic listar melatonin och Valerianarot som möjligt över-the-counter alternativa läkemedel för att hjälpa till med sömnlöshet. Melatonin är naturligt förekommande i kroppen och dess nivåer ökar i skymningen, och minskar när solen kommer upp. Melatonin anses säkert för kortvarig användning av ett par veckor. Valeriana har milda lugnande effekter, men Mayo Clinic varnar den inte har väl studerats, och har kopplats till leverskador hos vissa personer. Rådgör med din läkare innan du tar någon av dessa mediciner.