Hur lätt tillbaka Stelhet

Det finns många olika orsaker till rygg stelhet och smärta. Spänningen byggs upp i ryggen och är en vanlig orsak till stelhet. Svaga magmuskler och nedre ryggmuskulaturen är också skyldiga. Stretching övningar ökar blodcirkulationen och lätta din stress belastning. Prova följande övningar med några hantlar att reda ut tillbaka stelhet. Instruktioner
1

Stå med fötterna pekande framåt nedanför höfterna. Fatta vikter och hänga med dina sidor. Face handflatorna inåt.
2

Rulla med axlarna upp och sakta framåt. Andas in till ett antal av fyra. Detta anses din utgångspunkt. På ett antal av fyra
3

Exhale. Något böja knäna och rulla överkroppen framåt. Häng vikterna framför dig, precis ovanför fötterna.
4

Kvar i en avslappnad position för tre eller fyra fulla andetag. Fötterna ska vara parallella med varandra.
5

Inhale till räkna till fyra. Stå upp och rulla upp axlarna, ryggen och ner när du återvänder till startpunkten. Känn andetag fylla lungorna.
6

Andas ut till ett antal av fyra medan det i utgångsläget. Känn ryggen stelhet lämna din kropp genom varje andetag.
7

Gör sex till åtta reps och vila. Följ med ytterligare sex till åtta reps.