En vrickning definieras som ett helt eller delvis riva av en eller flera ligament som håller benen i foten och fotleden tillsammans. Stukningar orsaka svullnad och blåmärken och resultera i instabilitet i fotleden. Eftersom de flesta ankelstukning orsakas av ankeln rulla utåt, stukningar inbegriper typiskt den främre talofibular ligament (ATFL) eller calcaneofibular ligamentet (CFL) på utsidan av fotleden. Nivån av skada till följd av vrickning varierar i svårighetsgrad och klassificeras som primär, sekundär eller tertiär (klass 1, 2 eller 3). Addera Grade 1 Sprain
En klass 1 vrickning kräver oftast bara en vecka eller två av återhämtning tid, eftersom det är minimal skada på ledband. Omedelbar behandling med is, är höjden av foten ovanför ditt hjärta och komprimering med en ACE bandage för att stödja den gemensamma vanligen tillräcklig. Du kommer att uppleva mindre svullnad och smärta med en viss svullnad och ömhet. Skenor eller gjutning krävs inte. Rörelseomfång, försiktig stretching, stärkande och rörelseomfång övningar kommer hjälpa dig att komma tillbaka till full funktionalitet på kort tid.
Grad 2 Sprain
Statistiskt , klass 2 stukningar är den vanligaste. Skadan är inte klassificerad som svår, men kan, om den inte behandlas omedelbart, orsaka allvarliga problem. Rörelseomfång och stabilitet är måttligt minskas. Efter granskning, kommer de flesta läkare ordinera skenor för ett par veckor att immobilisera och stöd för det gemensamma. Sjukgymnastik för att stretcha och stärka ligament följer oftast. Mest klass 2 stukningar ta fyra till sex veckor att läka. Addera Grad 3 Sprain
En grad 3 vrickning är den allvarligaste skadan med den längsta läkning /återhämtning tid. En stukning av denna svårighetsgrad kan lätt ta 8 till 12 veckor eller ännu längre tid att läka helt. Läkare immobilisera brukar leden och ordinera sjukgymnastik, precis som med en klass 2 vrickning. Dock är immobilisering period längre, som är den fysiska-terapi program. Om lite att inga framsteg görs med terapi, kan kirurgisk reparation av brottet vara nästa steg.
Övningar för att påskynda återhämtningen
Fråga din läkare när du har läkt tillräckligt för att börja träna, sedan börja göra följande övningar:
dorsalflexion är en av de första övningarna vanligen föreskrivs, och det tar foten fram och tillbaka genom hela sitt utbud av rörelse. Vila benet på en plan yta med låst knä och håll den förlängda och böjda positioner i 10-15 sekunder vardera. Upprepa 10 gånger.
Skriva alfabetet med tårna är en annan vanlig övning. Sitt på en hög pall, så foten rensar marken. Skriv ut bokstäverna i alfabetet med hjälp av stortån. Upprepa två gånger.
Enda ben balans stärker och aktiverar glutes och hjälper dig att återfå underbensstödet stabilitet. Stå bredvid en stadig stol med handen mitt emot din skadade fotleden. Flytta din vikt till den skadade foten och håll i 15 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Stärka fotleden och bibehålla flexibiliteten i vaderna med sittande vadpress. Börja med att sitta i en stol med den drabbade foten platt på golvet. Höj din häl så högt du kan (på tårna) och håll i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa