Hur man Banta med 5 måltider per dag

Konceptet bakom att förlora vikt genom att äta fem måltider om dagen är att äta mindre måltider oftare och att stävja hunger KVAL som de inträffar. Den främsta knep för att förlora vikt på detta sätt är att äta kalorifattig mat och att vara säker på att utöva varje dag. Varje måltid bör bestå av något annat, och du bör se till att du äter en väl balanserad kost. Instruktioner
1

Ät fibrer till frukost. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen för människor som försöker gå ner i vikt. Du bör konsumera något som innehåller fiber vid denna tid för att få din kropp i rörelse. Bra källor till frukost fiber är fullkorn havre toast och frukt som päron. Också, äta frukost inom en timme att vakna rids kroppen av den ursprungliga morgonen hunger och väcker din ämnesomsättning.
2

fånga något nästa gång du känner dig hungrig efter frukost som du tycker om att äta men inte lägga många kalorier till din diet. Ett bra exempel skulle vara en bit färsk frukt eller en liten påse med skurna morötter och selleri. Utan tvekan, några timmar efter frukost kommer du att börja känna sig hungrig. Detta är en kritisk punkt i din morgon kost. Om du är van att hänge dig med kaloririka livsmedel, kommer du behöva lite viljestyrka. Denna andra måltid bör vara något litet men friska som tidvattnet du över till lunch.
3

Gör alla 5 måltider något hälsosamt. Håll dig till en maträtt eller två småsaker. Målet med de 5 måltider per dag bör vara att äta något från varje livsmedel grupp minst en gång. De livsmedelsgrupper inkluderar bröd, kött och fågel, mejeriprodukter, frukt och grönsaker.
4

Mumsa på en sallad med lågt kaloriinnehåll dressing eller vinäger som dressing till lunch. Denna typ lunch ger dig de vegetabiliska näringsämnen du behöver för att få igenom din eftermiddag. Ha din fjärde måltid mid till sen eftermiddag, och din femte måltid vid ungefär middagen timme. Återigen, har inte stora måltider. Din sista måltiden på dagen, i själva verket borde vara den minsta måltiden.
5

Räkna dina kalorier. Varje kalori minskning för någon van vid ett högt kaloriintag kommer att orsaka viktminskning. En bra kalori räknas för de flesta individer varierar från 1.200 till 1.600 kalorier per dag för att gå ner i vikt. Detta är en minskning med minst 20 procent av de normala 2.000 kalorier en genomsnittlig person får i sig under en genomsnittlig dag. Om du tänker ut alla dina fem måltider per dag och räkna kalorier i varje, kan de lägga upp till en stor minskning av kalorier och ge dig den extra ämnesomsättning ökar du behöver vid olika punkter under dagen. Du kan göra vissa måltider omfatta fler kalorier än andra. Addera