Hur man Banta med Friska Boxar Choice Mat

Den viktigaste faktorn för att förlora vikt är att konsumera färre kalorier än du förbränner. Vissa forskare ifrågasätter även vikten av motion för viktminskning, eftersom de hormoner frigörs efter ett träningspass kan få folk att känna sig hungrigare. Människor som tränar är också mer benägna att känna sig som om de har "tjänat" en behandling. Därför är det första steget till att banta titta på vad du äter. Äta hälsosamt Choice middagar, som är låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll, hjälper dig att nå din viktminskning mål. Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier per dag du behöver för att konsumera för att behålla din vikt. Det finns många gratis online räknare för detta ändamål (se Resurser). Baserat på din ålder, kön, längd, vikt och livsstil, kommer dessa räknare avgöra din nuvarande bas metabolisk. Denna bas ämnesomsättning är nödvändigt för att hjälpa dig att bestämma dina anpassade väga-förlust kalori mål.
2

Bestäm hur många kalorier per dag du behöver för att konsumera för viktminskning. Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier, så om du vill att förlora ett halvt kilo per vecka, subtrahera 500 kalorier från underhålls-nivå dagliga kaloriintaget. Till exempel, om du nu behöver äta 1800 kalorier per dag för att behålla din vikt och du vill förlora ett halvt kilo per vecka, är ditt mål att konsumera 1300 kalorier varje dag. Friska Choice måltider och desserter markera tydligt antalet kalorier i varje ruta, så att du kommer att kunna spåra ditt kaloriintag lätt.
3

Forskning Alternativen måltid som gjorts av hälsosamt val. Om du har bestämt att din kost kommer att bestå av endast hälsosamma val förpackade livsmedel, måste du se till att de du fylla på kommer att uppfylla alla dina näringsbehov. Leta efter hälsosamma val mat som är mindre salt och högt i viktiga vitaminer. Den näring etikett på varje måltid visar sitt vitamininnehåll. Lådorna är dessutom märkta med vilka kategorier det uppfyller på matpyramiden att hjälpa dig att spåra hur många portioner frukt och grönsaker du äter varje dag.
4

Gör en grov måltid plan för en vecka med att äta Friska Choice livsmedel. Använd det hälsosamma valet webbplats för att bestämma antalet kalorier i varje måltid du planerar att äta (se Resurser). Alla hälsosamma val måltider har färre än 400 kalorier, så att de kan kategoriseras som lågt kaloriinnehåll av FDA. Sikta på att få den totala sammanlagda kalorier för varje dag för att motsvara just färre än antalet kalorier du anger som din viktminskning mål.
5

shoppa för exakt det hälsosamma valet måltider på din plan, plus dina förutbestämda frukost objekt (se tips). Träning disciplin vid mataffären gör det lättare att hålla fast vid din plan. Köpa bara vad du planerat att köpa kommer att begränsa frestelser normalt orsakas genom att bläddra.
6

överväga att ta en multivitamin eller komplement till att du uppfyller alla kroppens krävs näringsbehov. Om du vill dubbelkolla ditt intag av viktiga vitaminer och mineraler, gör ett konto med MyPyramid Tracker, FDA: s mat pyramid hemsida, och input du varje vecka måltid plan för en analys av din kost (se Resurser).

Addera