Hur man Banta med ett Math-baserad kost

Alla vet att bantning ytterst består av att se till att du äter färre kalorier än dina krav aktivitetsnivå, vilket ger en nedgång i vikt. Bry dig inte med alla dieter på modet när du kan göra något som är billigare, lika effektivt (om inte mer) och kommer sannolikt att ändra din livsstil permanent på det bästa. Instruktioner
1

Beräkna din nödvändiga mängden kalorier för att behålla din vikt. ShapeFit online kalkylator tar hänsyn till ålder och aktivitetsnivå. Var ärlig om hur mycket du arbetar fysiskt.
2

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora. Du bör inte sikta lägre än din optimala vikt utan vägledning av en läkare, men tappa mindre än som kan hanteras.
3

Hitta antalet kalorier som motsvarar genom att multiplicera 3500 med antalet pounds du vill förlora. Det är hur många kalorier du behöver inte undvika att konsumera under loppet av din kost.
4

Sprid kalorier du äter inte över tiden, beroende på hur snabbt du vill gå ner i vikt. Kom ihåg att vara säker om det och inte försöka släppa alltför snabbt, vilket kan få negativa fysiska effekter.
5

Öka din dagliga aktivitetsnivå. Detta behöver inte vara drastisk och kommer troligen att få bäst effekt om du känner att du kan hävda att nivån av aktivitet längre än din tänkta diet.
6

Beräkna proportioner och värderingar måltider och förbereda sig för att hålla till den. Köp mindre portioner eller vad du kan behöva göra, såsom skurna nudlar i hälften.
7 bantning

sluta när du har nått ditt mål vikt och utvärdera ditt behov av att kosten ytterligare.
Addera ditt