Hur man Välj Korn för en Makrobiotik

Den Makrobiotik är konstruerad kring en procentsats systemet. Fullkorn utgör mellan 50 och 60 procent av en persons kalorier under en dag, grönsaker utgör mellan 25 och 30 procent av sina kalorier, bönor och baljväxter utgör mellan 5 och 10 procent av sina kalorier och miso konton soppa för cirka 5 procent av sina kalorier. Om du provar Makrobiotik, följ dessa steg för att hitta rätt typer av spannmål för att äta. Instruktioner
1

lager upp på brunt ris. Brunt ris är mycket näringsrika och är en fullkorn. I ett enda 3,5 ounce servering får du 23,51 gram kolhydrater, 0,83 gram fett och 2,32 gram protein. Brunt ris är också en stor källa till vitamin B1, B2, B3, B6 och B9. Det kommer också att ge dig 1 procent av din dagliga intaget av kalcium och 4 procent av din dagliga intaget av järn.
2

Köp några korn. Korn är en annan stor fullkorn som du kan äta på en Makrobiotik. En 3,5 ounce servering innehåller 77,7 gram kolhydrater, 0,8 gram socker och 15,6 gram kostfiber. Den innehåller också 20 procent av ditt dagliga intag för järn, 21 procent av ditt dagliga intag av magnesium och tre procent av din dagliga intaget av kalcium. Det är också en stor källa till B-vitaminer, zink och kalium.
3

fundera över möjligheten att lägga hirs till din diet. Hirs är en mängd små seedade sädeskorn som inkluderar pärla hirs, proso hirs, rävsvans hirs och finger hirs. Millet är en stor källa till B-vitaminer, kalcium, järn, folsyra och protein. Det är också glutenfri så det är ett bra alternativ för personer med gluten känslighet.