Hur man Välj ett planeringssystem för ADHD

Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kan skapa ett antal problem relaterade till arbete, skola och personliga affärer. Barn och vuxna som har sjukdomen lider av allvarliga svårigheter i organisationen, med fokus, och genomföra uppgifter. De har också ofta tappa bort saker som behövs för att avsluta arbetet, såsom viktiga papper eller skrivredskap. Att förlora reda på tiden och inte avsluta nödvändiga aktiviteter är också utbredd i ADHD drabbade. Välja ett effektivt planeringssystem kan vara ett kraftfullt verktyg i att förbättra sitt liv trots ADHD-symptom. Saker du behöver
kalender eller planerare
penna
Papper
Tape
Visa fler instruktioner
1

Bestäm om du föredrar ett papper -bara planeringssystem, en datoriserad organisatorisk metod eller en kombination av dessa. Om du verkligen är benägna att förlora viktiga dokument, kan ett datorprogram vara perfekt. Men tänk på att du ska vara dator kunniga och kan behöva spendera några minuter att lära sig den invecklade programvaran.
2

Välj "tom sida metoden" om du föredrar att använda papper. Varje dag, avsätta några minuter för att skapa ditt schema för den kommande dagen. Skriv ner dina måste-göra-uppgifter på ett papper. Också anteckna vad du vill göra, såsom roliga aktiviteter. Sedan beställa listan numeriskt enligt prioriteringar. Om du vill kan du skriva en lista på ett nytt papper i nummerordning men detta är inte nödvändigt, enligt "The Attention Deficit Disorder hos vuxna Arbetsbok" författad av Dr Lynn Weiss. Du kan antingen lägga upp listan på en vägg eller ha den med dig. Stryka varje objekt som du slutföra det. Upprepa processen dagligen.
3

Köp ett schemaläggningsprogram som MultiCalendar eller DevPlanner (se Resurser nedan) om du bestämmer dig att hantera pappersarbete är inte det bästa valet för din personliga ADHD-symptom. Alternativt kan du använda ditt ordbehandlingsprogram om du vill använda ett datoriserat planeringssystem.
4

Skriv ner alla möten i ett papper kalender eller planerare så fort du känner dem. Håll kalender med dig eller på en väl synlig plats, t.ex. ovanför skrivbordet. För att ytterligare säkerställa att du minns dina möten, överväga att använda en påminnelse tjänst. Många e-postprogram kan du ha automatiska skickade påminnelser, eller kan du överväga att använda en gratis online påminnelse tjänst som PM till mig. Addera