Hur man Välj fetter för en låg Carb diet

Det låg-carb diet vurm har förändrat hur många människor ser på kost och hur de äter. Vi lärde oss att det finns något sådant som för mycket pasta och andra häftklamrar stärkelserika. I början av low-carb vurm, var snäll och mängden tillåtna fetter inte upp, men nu vet vi att mängden mättade fetter bör inte vara mer än 20% av kaloriintaget. Fett är nödvändigt för att våra kroppar och ger oss energi, men den typ och hur mycket är viktigt, så förstår dem och använda dem på rätt sätt. Omättade, enkelomättade och fleromättade är de bra fetter. Här är hur de fungerar. Instruktioner
1

Känn din enkelomättade fetter. Några exempel på enkelomättade är olivolja, jordnötsolja, och canolaoljor. Dessa oljor identifieras genom det sätt de tar ett flytande tillstånd vid rumstemperatur men stelna i kylskåpet. Avokado och många nötter är goda exempel också. Använd en skiva avokado på smörgåsen istället för ost.
2

Lägg fleromättade oljor. Fleromättade fetter behålla sin vätskeform i eller ut ur kylskåpet, inklusive solrosolja och safflorolja. Använd safflorolja istället för vegetabilisk olja när du lagar mat.
3

Plocka rikaste av oljor och fetter. Omega-3 fettsyror är fleromättade fetter som är vanliga i fisk som lax och sill. Lin och valnötter är också bra källor. Strö lite lin över din spannmål eller i din proteinshake.
4

Vet vilka oljor för att undvika. De fetter som bör undvikas är de animaliska produkter såsom rött kött, mjölk, ost och smör som är källor till mättat fett. Begränsa cookies, bakverk och stekt mat för att hålla transfett - den andra dåligt fett - lågt. Medan du gör allt begränsande, glöm inte att ladda upp på frukt, grönsaker och alla bra grejer att göra det mesta av din näringsmässiga plan.