flex Fullt armbågen. Gradvis utvidga armbågen till punkten för största möjliga utsträckning. Spela in en poäng för muskelstelhet i detta läge.
2
Håll armbågen så rak som möjligt. Förläng handleden till punkten för största möjliga utsträckning. Spela in en poäng för muskelstelhet i detta läge.
3
Fortsätt att hålla armbågen så rak som möjligt. Flytta alla fingrar till punkten för maximal extension och spela in en poäng. Upprepa denna process, bara flytta tummen, inte resten av fingrarna.
4
Sitt ner med foten hängande i en främre position och utöka knäet till den grad att eventuell förlängning. Spela in en styvhet poäng muskel i hamstrings för denna position.
5
Flytta hela benet upp till punkten för maximal förlängning. Spela in en poäng för muskelstelhet i quadriceps i detta läge.
6
Flytta din fot så att tårna pekar lika mycket i nedåtgående riktning utan att flytta dina ben. Betygsätt muskelstelhet i gastrocnemius (vadområdet av benet) i detta läge.
7
Böj knä till en vinkel på 15 grader. Rikta foten nedåt utan att flytta resten av benet och gradvis flytta foten så det pekar uppåt utan att röra resten av benet. Spela in en poäng för muskelstelhet i soleus.
Upphovsrätt © Liv och hälsa