Hur man andas för att sänka hjärtfrekvens

När du använder medveten andning tekniker, kan du bli medveten om och få kontakt med kommunikationen mellan hjärtat och hjärnan. Djupa andetag kan hjälpa till att sänka din puls, sänker blodets nivå av stresshormonet kortisol, främja djupare sömn och minska ångest, vilket gör att du känner dig avslappnad, men ändå stärkt. Att föra in mer syre djupt in i den nedre delen av lungorna hjälper till att stimulera det parasympatiska nervsystemet, främja en lugn tillstånd. Följande övning är från Dr John Kennedys ANDAS Technique seminarium. Instruktioner
1

sitta tyst i en bekväm stol, koppla din kropp så mycket du kan. Blunda och koncentrera sig på att sänka din puls, och slappna av din kropp genom din djupa andetag. Avser att sänka din puls är viktigt för framgång.
2

Fokusera på din andning genom att placera handen på dig mage eller bröst och tittar på den stiga och falla. Lägg märke till hur hackig, ytlig, eller snabbt kan det vara på den tiden. Bara ta med din medvetenhet till uppgång och fall av bröstet och buken.
3

dra luft in genom näsan så djupt som möjligt. Känn din hand stiger med andas. Om du inte kan andas genom näsan, är det okej att andas genom munnen. Håll luften i några ögonblick.
4

Andas ut fullständigt genom din avslappnade munnen, försöker dra ut hur lång tid att driva ut all luft ur lungorna.
5

Lyssna till ljudet av dina andetag som de går in och ut ur lungorna långsamt och stadigt.
6

Tänk dig att ditt hjärta och lungor kommunicerar med varandra. Om dina lungor fylls sakta och stadigt, känna hjärtat saktar för rytmen. Fortsätt att göra detta i 15 minuter, märker några andra känslor som kan uppstå. Din kropp kan känna sig lite mer stärkt, men ändå djupt avslappnad. Du kan uppleva en lätt stickande eller värme genom kroppen.