Hur man andas ordentligt för att minska stress

Rätt andning har en fantastisk effekt på ens stressnivåer. Detta begrepp tycks bakvända eftersom andningen är bra för dig. Men felaktig andning kan faktiskt göra stressen förvärras genom att hålla välbehövlig syre från hjärnan. Jämför dessa andningstekniker med din vanliga andning stil och se hur nära du är en väldigt naturlig och enkel metod för att minska stress. Instruktioner
1

När tid och utrymme tillåter det, vara medveten om din andedräkt. Mindfulness medan andning ger dig en möjlighet att fokusera på de naturliga, automatiska effekter av din andedräkt. Bara andas avsiktligt kan ha en lugnande effekt på en nervös psyke.
2

Andas långsamt och djupt när det är möjligt. Låt magen för att känna att det fylls med luft.
3

Variera din andningsteknik genom att hålla den i några sekunder åt gången och utandning under en något längre period än inandning.

4

Öva snabba, ytliga andetag i 10 sekunder åt gången ett par gånger om dagen för att ge hjärnan en syre uppsving.
5

Glöm inte att andas när i en stressig situation. Man håller andan omedvetet kan ha potentiellt skadliga effekter och orsaka spänningar.
6

Läs om andningsteknik samtidigt öva avslappning med yoga eller tai chi. Öva dem dagligen, även när du inte tränar.
7

Räkna dina andetag, 10 åt gången, under en kort period av meditation varje dag. Om du tappar räkningen, vet du att du är distraherad och kan göra ett medvetet försök att slappna av. Addera