Hur man ansöker Ice till en smärtsam hälsporre

hälsporre är ett smärtsamt tillstånd som kan vara svåra att lösa. När man arbetar med symtom, måste du tillämpa is ofta för att bekämpa inflammation. Denna artikel kommer att ge flera metoder is ansökan. Du kan prova en eller alla av dessa appliceringsmetoder. Hitta en som fungerar bäst för dig och din skada. Saker du behöver
Dixie kopp eller liten frigolit kopp Flighter Can fryst juice eller bönor
fem liters hink
Fem koppar is
Timer eller klocka Handdukar
Traditionell kylklamp eller stor plastpåse fylld med is
Visa fler instruktioner
1

avsätta tid för isen ansökan. Oavsett vad icing metod du väljer, måste du avsätta tid för att adekvat is din skada. Vissa experter menar att isbildning fem gånger varje dag i 15 minuter kan vara mest fördelaktigt. Kom ihåg, är att 15 minuter per fot. På ett minimum, måste du is i 15 minuter två gånger dagligen och 15 minuter efter eventuella activity.Experts rekommenderar ansöker is på båda fötterna, även om bara en är smärtsamt. Detta skulle kunna avvärja skada den andra foten.
2

Place Dixie eller frigolit koppar i frysen tills fast. Dra av kanten på koppen för att avslöja en halv tum av is. Håll koppen med en handduk, gnugga is på hälen och båge av din skadade fot. Fortsätt gnugga rörelse i 15 minuter per fot. Använd handduk för att fånga några droppar. Din fot ska kännas kallt, men inte fryst. Stoppa isbildning om din hud blir blå. Addera 3

Placera en oöppnad juice kan eller burk bönor i frysen över natten. Ta burkar från frysen när du är redo att isen. Sitt ner på en stol som gör dig bekväm. Lägg en handduk på golvet. Placera burken ovanpå handduken och placera hälen på burken. Med hjälp av en rullande rörelse, flytta foten upp och ner på burken i 15 minuter per fot. Rulla från bollen på foten i hälen och sedan tillbaka igen. Den rullande rörelse massage foten medan isen gör sitt arbete.
4

Ice med en fem liters hink. Bara se till att du kan vila foten bekvämt i hinken. Placera ungefär fem koppar is inne i hinken. Fyll hinken med kallt vatten tills foten kan vara helt under vattenytan. Sitt ner någonstans du känner dig bekväm. Sänk foten helt i isvatten. Håll din fot i vatten i sju till 10 minuter. Din fot kommer att bli mycket kallt och så småningom kommer att bedöva. Ta bort foten tidigare om huden blir blå. Upprepa med den andra foten. Ha en handduk till hands för att torka båda fötterna.
5

Traditionella is förpackningar eller en enkel plastpåse fylld med is också kan fungera bra. Bara placera en handduk på golvet och satte is påse ovanpå handduken. Placera hälen och båge på isen. Kvar under 15 minuter. Upprepa för den andra foten.