Hur man använder Avkoppling under förlossning

Oavsett dina tankar om smärtlindring under förlossningen, är det viktigt att veta hur man använder avslappningstekniker. Oavsett om du har ett kejsarsnitt eller naturlig förlossning, kan avslappning vara ett kraftfullt verktyg i att hålla dig lugn och minska din smärta och ångest. Använd följande steg för att hjälpa till att integrera avkoppling i din födelse plan. Saker du behöver
Kuddar
Filtar
Visa fler instruktioner
1

I tidiga stadier av arbetskraft, kan värkarna vara så nära varandra som fem minuter eller så långt ifrån varandra som 20. Använda tid i dessa tidiga timmar att slappna av mellan värkarna kommer att hålla dina spänningar och ångest ner. Det kommer också att hjälpa dig att spara lite energi att använda som arbetskraft fortskrider och blir svårare. Hitta en bekväm ställning mellan värkarna som kommer att underlätta ditt tillstånd av avslappning. Använd kuddar och filtar som du behöver dem, och inte stanna kvar på ett ställe. Som arbetskraft fortskrider och ändringar, kan du hitta en gungstol mer lugnande än sängen. Använd vad som känns bra.
2

Komma till ett tillstånd av avslappning som hjälper dig att återställa och bevara din energi kommer att ta mer än bara kräver av dig att du "Slappna av!" Blunda och börja med tårna. Kontrakt musklerna i tårna tätt - curl tårna mot fotsulorna - och sedan koppla dem. Upprepa åtgärd tre gånger, så att en djupare avslappning mellan varje sammandragning. Arbeta dig upp genom kroppen (tår, fötter, vader, lår, botten, abs, etc), upprepa samma handling - kontrakt, slappna av, kontrakt, slappna av - tre gånger. Glöm inte dina axlar, händer och ansikte, eftersom de är platser vi tenderar att bära en hel del spänning.
3

När du har arbetat dig igenom din kropp, upprepa åtgärd en sista gång, upphandlande varje muskelgrupp tillsammans och sedan koppla. Upprepa åtgärd tre gånger. När din kropp kontrakt och slappnar av, hittar du dina muskler mer kunna slappna av med varje repetition. Har din partner känner sig ständigt dina muskler att vara säker på att spänningen helt har släppts. Som du är klar med den sista upprepningen av hela kroppen kontraktion och avslappning, bör du känna tyngden i era lemmar och kropp - en mer fullständig avkoppling än om du skulle helt enkelt fastställa
4

. värkarna börjar komma närmare varandra, kommer du att ha mindre tid för hela ritualen. Har din partner hjälpa lokalisera de områden där du bär den mest spänningen (fötter, händer, axlar, ansikte) och koncentrera sig på att koppla dessa områden bara. Har din partner övervakar kontinuerligt dina muskler, för att vara säker på att du inte överför den spänning du lindra i ett område till ett annat. Den energi du bevara via denna metod kommer att ge dig mer uthållighet mot slutet av förlossningen, och mer energi för att driva med. Addera