Hur man använder Beck Diet Diagram

The Beck Diet Solution skapades av Judith Beck. Det är en psykologisk metod för att förlora vikt. Det finns inte förbjuden mat eller vissa kombinationer av livsmedel grupp att följa. Istället lär det dig att omskola din hjärna. I planen ingår också användning av diet diagram för att spåra din viktminskning, hunger och aktivitet schemaläggning. Saker du behöver
penna eller markör
Paper
Visa fler instruktioner
1

Förbered ett diagram för att spåra din viktminskning. Denna översikt kommer att hålla dig motiverad. Det ska visa hur mycket du har förlorat och när. Det kommer också att spåra dessa veckor när du inte håller att planera det väl, slå en platå eller ens gått upp i vikt.
2

Chart dina resultat en gång i veckan. Det är hur ofta man bör väga in under Beck Diet. Även om du är frestad att väga in oftare än så, bara skriva ner din viktminskning en gång i veckan.
3

Spåra en förändring i din vikt för varje 5 pounds du förlorar. Skriv inte ner du är verklig vikt. Bara skriva ner när du förlora 1 pund med 2 pounds, med 3 pounds och så vidare. Starta ett nytt diagram varje gång du förlorar totalt 5 pounds.
4

Print från en aktivitet diagram, hunger diagram och prioriteringslista från Beck Diet Solution hemsida. Fyll i alla tre att använda i samband med programmet.
5

Håll diagrammet i en praktisk plats där du kan titta på det under veckan. Du kan också välja att hänga den i ditt sovrum, badrum eller kylskåpsdörren för att hålla dig motiverad.
6

Titta på diagrammet när du behöver ett förtroende uppsving. Titta på hur långt du har kommit - hur mycket vikt du har förlorat hittills. Detta kommer säkert få din motiverad när du känner för att sluta.
7

Vet att det finns vissa veckor när du inte förlorar. Det är normalt för alla viktminskningsprogram. Den sak som du behöver komma ihåg är att, totalt sett, kommer din viktminskning.