Hur man använder Biofeedback att minska stress

Biofeedback är en helande metod som bygger på personlig medvetenhet om dina egna fysiologiska reaktioner. Under stressiga tider, våra kroppar reagerar på ett visst sätt, vilket orsakar blodtryck och hudtemperaturen för att höja och svettas produktion och muskelspänningar att öka. Feedback hjälper dig att bli medveten om kroppens reaktioner och sedan lär dig hur du kan styra dem för egen vinning. Instruktioner
1

Hitta en biofeedback utövare som använder elektromyograf avläsningar för att mäta stressreaktioner. Detta består av en serie av elektroder placerade i olika delar av kroppen för att mäta muskler reaktion under stress. Att förstå vad som gör att musklerna att reagera hjälper dig att kontrollera att reaktionen och i sin tur undvika smärtor i samband med det.
2

Öva biofeedback på egen hand med hjälp av en spegel. Bara stå framför den och arbeta på avkopplande ansiktet, muskel efter muskel. Var medveten om hur ditt uttryck ändras när du gör det, och hur detta påverkar din totala känslan och anlag. När du blir bättre på det, kommer du inte behöver använda en spegel längre, men är det en bra idé att se sig själv i början, så du förstår hur processen fungerar.
3

Arbetet med att sänka din puls. En hjärtklappning är den vanligaste indikatorn på stress och en av de lättaste att hantera. När du märker din puls ökar, hitta en lugn plats att sitta och koncentrera dig på din andning. Fokusera ditt sinne på positiva saker och uppmärksamma hållning. Avkopplande dina axlar och din nacke kan sänka din puls. Använd mjuk musik om det hjälper.
4

Köp en GSR Galvanisk monitor Skin Response, vilket gör att du kan kontrollera förändringar i huden (inklusive temperatur och fuktighet) under stressiga tider genom att bara röra en dyna med fingertopparna. Små bärbara modellerna är relativt billiga och kan vara mycket användbart i hemmet. Addera