Hur man använder Dr Atkins 'Diet som en vegetarian eller vegan

Proteiner från animaliska källor är en viktig del av Dr Atkins diet, och det är verkligen inte kan göras framgångsrikt utan dem. En person som äter en modifierad lakto-ovo vegetarisk kost, som innehåller ägg och ost, kanske kan göra det, men det skulle vara omöjligt för en vegan eftersom en ren vegankost kan aldrig vara tillräckligt låg i kolhydrater. Instruktioner
1

Börja Atkins diet. Du kommer att följa den grundläggande planen utan att göra några ändringar.
2

Eliminera skräpmat från din kost. Detta omfattar allt vitt mjöl och socker, och mest förädlade livsmedel. Kolhydrater i Atkins diet kommer främst från färska grönsaker, nötter, bär, frön och vissa frukt med måtta.
3

Stock upp på tofu, ägg och ost. Dessa kommer att vara din huvudsakliga proteinkällor.
4

Räkna dina kolhydrater mycket noggrant under den två veckor långa induktion nivå av kosten. Detta är den strängaste delen vad beträffar kolhydrater konsumtion. Du tillåts endast 20 gram kolhydrater.
5

Läs etiketter. Alla vegetabiliska livsmedel innehåller några kolhydrater. Ett kilo tofu, till exempel, innehåller två gram kolhydrater. En halv kopp av bönor, som är en bra proteinkälla, kan innehålla i storleksordningen 25 gram kolhydrater. Ost innehåller också några gram kolhydrater.
6

Anpassa induktion nivå till din egen diet. Köttätare kommer främst att använda näringsrika färska grönsaker, som broccoli, sparris, aubergine och spenat, som sina kolhydrater. Du kanske måste äta färre grönsaker för att stanna i din kolhydrater intervall.
7

Ta vitaminer och andra vita-näringsämnen som föreskrivs i kosten. Detta är en del av kosten. Leta efter vegetariska formler, som vanligen är tillgängliga, men var noga med att undvika produkter som innehåller socker.
8

Ser fram emot mer diversifierad äta. Vid slutet av induktion nivå, blir kosten mildare och du kan njuta av ett bredare utbud av livsmedel.
9

Räkna ut din kritiska kolhydrater nivå för att förlora (CCLL) när du anger den pågående vikt förlustnivå (OWL). Detta antal är, enligt definitionen i Atkins diet, den mest liberala nivå av kolhydrater konsumtion som motsvarar din egen metaboliska kapacitet att fortsätta ta ut överskjutande pounds.
10

Öka ditt intag av kolhydrater till nivå där du kommer ändå att fortsätta att gå ner i vikt. Nivån beror också på hur snabbt du vill gå ner i vikt. Den Atkins diet betonar uthållighet snarare än hastighet. Ta det långsamt och behålla den permanent.
11

Njut avvikelser, men försiktigt. Till exempel kan du ha mer frukt eller pasta, som är höga i kolhydrater. Börja med en eller två avvikelser i veckan.
12

Kom ihåg att du måste vara mer försiktig än de "stamgästerna" på dieten. Din grundläggande kost har redan mer kolhydrater i det.
13

Räkna ut din kritiska kolhydrater nivå för underhåll (CCLM). Detta är det belopp som du kan äta och inte börjar gå upp i vikt.
14

Fluktuationer i vikt är vanliga, så länge de är mycket små. När du går 5 eller fler pounds över din idealvikt, är det dags att klippa tillbaka igen.
15

Kom ihåg att denna diet alltid kommer att begränsa din kolhydrater nivå något. En person med en genomsnittlig ämnesomsättning oftast måste stanna mellan 40 och 60 gram kolhydrater per dag. Fortsätter med färska nonstarchy grönsaker, frön, nötter och bär är det enklaste sättet att äta mer variation och fortfarande inom dina personliga gränser.
16

försiktigt återinföra grönsaker som innehåller mer än 10 procent kolhydrater, liksom som hela korn som havre, korn och couscous. Eftersom de flesta av en vegetarisk proteinkällor innehåller några kolhydrater, kommer detta måste alltid stämde in i totalt. Var noga med att inte överdriva.
17

Håll socker, vitt mjöl och bearbetade livsmedel ur ditt liv, med undantag för speciella tillfällen. Socker leverera tomma kolhydrater saknar näringsämnen.