Hur man använder Fiber 35 Diet

Den Fiber 35 Diet är utformad för att minska kaloriintaget genom att ladda din kost med livsmedel som innehåller mycket fibrer, vilket ökar känslan av mättnad. Designad av Brenda Watson, en näringsrik konsult fokuserar diet på färskvaror och fullkorn som ett substitut för raffinerade och förädlade livsmedel. Som namnet antyder, är målet med kosten att äta 35 gram fibrer per dag, och samtidigt minska den totala kalorier. Enligt Watson, kommer denna diet hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och andra sjukdomar hälsa. Saker du behöver
Fullkorn, däribland Bulgar, quinoa och brunt ris
Färska frukter och grönsaker
magert protein
Fiberrik snacks
vikter Hand eller band motstånd

Visa fler instruktioner
1

Lägg upp ditt nuvarande intag genomsnittliga kalorier genom att använda en online kaloriräknare. Subtrahera 1.000 kalorier från att totalt att få din rekommenderade kaloriintag för de första två veckorna. Efter två veckor, tillsätt 500 kalorier tillbaka i din kost. Tala med din läkare först, om du planerar att minska ditt intag till mindre än 1200 kalorier.
2

gradvis öka din fiber intag under loppet av två till tre veckor tills du når målet att konsumera 35 gram av fiber varje dag. Börja med att lägga en grönsak som betjänar varje dag eller byta en raffinerad korn produkt - som vitt bröd pasta -. För de som gjorts med fullkorn
3

Eliminera bearbetade och raffinerade livsmedel från din diet som du arbetar på att nå din fiber mål. Snabbmat, snacks och de flesta förpackade livsmedel kommer inte att hjälpa dig att lägga till mer fibrer i din diet.
4

Plan flesta av dina måltider runt färskvaror och fullkornsprodukter, inklusive brunt ris, Bulgar, quinoa eller fullkornspasta. Ät små mängder - 3 oz. eller mindre - av magert protein som fisk eller utan skinn kycklingbröst. Lägg till så många portioner av färska eller ångade grönsaker till dina måltider som du kan. Ät små måltider var tredje timme istället för tre stora måltider.
5

Drick mycket vatten när du är på Fiber 35 Diet. Vatten hjälper kroppen process och smälta fibern samtidigt minimera gas och förstoppning. Watson rekommenderar dividera din kroppsvikt i hälften och dricka så mycket vatten i gram.
6

Välj snacks noggrant. Watson rekommenderar bara äta mellanmål som innehåller minst 1 gram fiber per 100 kalorier. Granolastänger, frukt eller nötter är bra val.
7

Motionera regelbundet. Fibern 35 Diet rekommenderar minst 30 minuters aerob träning minst tre dagar i veckan. Välj en övning som tilltalar dig för att hjälpa dig att hålla motiverad, som simning, jogging, aerobics eller dans.
8

Införliva styrketräning i din rutin. Brenda Watson rekommenderar träna med motstånd band eller vikter handen i 30 minuter minst tre gånger per vecka.
9

Följ diet tills du uppnår dina mål viktminskning. Enligt Brenda Watson, kommer de flesta människor på denna diet börja se viktminskning inom fyra veckor med en pågående viktminskning på 8 kg. per månad.