Hur man använder Friction Strokes i Sports Massage

Oavsett om de är skadade eller inte, bör sport massage vara en viktig del av varje idrottares rutin. Sport massagebehandlingar möjligt idrottare att återhämta sig snabbare och ge ett antal fysiska och psykologiska fördelar. Friction massage stroke förbättrar följsamhet av bindväv, och påskynda återhämtningen från tendinit och andra skador. Friktion massage innebär gnugga ytliga vävnader mot djupare vävnad, och kan öka rörligheten och minska risken för ytterligare skada. Läs vidare för att lära sig använda friktion slag i sport massage. Saker du behöver
varma händer
Ice
Visa fler instruktioner
1

att utföra en sport massage med friktionen stroke teknik, måste du först hitta den inflammerade senor eller ömma muskler. Webbplatsen är i behov av uppmärksamhet bör vara mild till måttligt ont. Om smärtan är svår, bör massage inte göras och en medicinsk konsultation bör erhållas.
2

Börja massagen genom att placera ett lätt tryck över inflammerade senor eller muskler, med hjälp av kuddar av fingrarna. Knäpper och tillbaka över området ömhet. Om ingen ömhet är närvarande, måste du flytta till en annan plats på kroppen, eller överväga en alternativ diagnos.
3

Fortsätt att tryck i fram och tillbaka rörelser i två till tre minuter . Om smärtan inte minskar efter flera minuter, bör behandlingen avbrytas för att undvika eventuella skador på senor eller muskelfibrer. Om smärtan har minskat, öka intensiteten i dina slag tills ömhet avkastning. Massage för ytterligare två minuter, eller tills smärtan avtar en andra gång. Upprepa denna process för tredje gången, om det är nödvändigt eller önskvärt.
4

När du har slutfört sport massage med friktionen stoke tekniken, tillämpa is till massage plats för en till två minuter, eller tills Området blir stel, det som inträffar först. Ice bör inte lämnas på huden i mer än två minuter. Massagen behandling bör upprepas en till tre gånger varje dag
5

. En omedelbar förbättring av symtom bör vara uppenbart efter varje massage. Om smärtan kvarstår, bör massage teknik avbrytas och en hälso-och sjukvårdspersonal bör konsulteras för att utesluta en allvarligare sjukdom eller skada.