Hur man använder Guidad bildspråk för Stress

Guidad bildspråk är en teknik som du kan använda hemma för att hjälpa dig att slappna av och befria ditt sinne och kropp av stress. Guidad bildspråk är säker och effektiv, och alla från barn till seniorer kan dra nytta av dess avstressande effekt. Följ dessa steg för att använda guidade bildspråk för att stressa för att få optimal mental, fysisk och känslomässig hälsa. Saker du behöver Review, en bekväm, tyst Time plats att öva
Tålamod
Visa fler instruktioner
1

Hitta en lugn, bekväm plats att sitta , luta eller ligga ner. Sträck ut dina armar och ben bekvämt avstånd från kroppen.
2

Ta djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan. Håll varje andetag i flera sekunder. Släpp långsamt genom munnen, samtidigt som ett "ah" ljud. Föreställ kyla, är ren blå luft tas in genom näsan, och smutsiga bruna luften släppa stress och föroreningar som du andas ut.
3

Börjar på din hårbotten, fokusera på att slappna av musklerna i varje område av kroppen. Slappna av din panna, ögon, kinder, käke och så vidare, hela vägen ner till tårna.
4

När du har avslappnad hela kroppen, föreställa den mest fredliga omger du kan tillverka. Denna plats kommer att vara din perfekta utrymmet. Det kan vara en gräsbevuxen bank vid sidan av en bäck, ett lyxigt hotell svit, eller ett fluffigt moln svävar högt över jorden. Det spelar ingen roll vad du väljer, så länge det är den mest stress-fri plats tänkbara för dig.
5

Prova och använd alla dina sinnen när du njuta av din guidade bildspråk-skapade omgivning. Känn den svala, silkeslen hotell lakan smeker din hud. Lyssna på den bubblande strömmen. Lukta på vanilj i din mormors kök. Ju mer verkliga du kan göra upplevelsen, den mindre stress du kommer att känna när du är klar.
6

Bo i din guidade bildspråk-inducerade omgivning för så länge du vill. När du är redo att komma tillbaka till verkligheten, räkna baklänges från 30, väcka lite mer som du räknar, tills du kommer till en. Du kommer att känna sig utvilad, pigg och så fri från stress!