Ice de drabbade området omedelbart efter den initiala sönderrivning. Din kropp reagerar på spända muskler genom att skicka blod omedelbart att läka skadan. Emellertid orsakar för mycket blod inflammation, smärta och blåmärken. Ice kommer att bromsa blodflödet, minska svullnad och smärta. Ansök is terapi för bara 20 minuter per timme för de första 24 till 72 timmar.
2
Rest de ansträngda muskler. Behåll så mycket trycket av området som möjligt tills svullnaden och blåmärken har minskat. Den läkande processen kommer att gå mycket snabbare om musklerna är utvilade.
3
använda hemma metoder för värme terapi. Hem metoderna är gratis och enkelt. Du kan dra en handduk i hett vatten, fylla en plastflaska med hett vatten eller rita ett varmt bad. Se till att vattnet inte är för varmt innan du placerar det på musklerna.
4
Värm den ansträngda muskler för 20 till 30 minuter, om du upplever obehag.
5 < p> Fortsätt att tillföra värme på den ansträngda muskler minst tre gånger om dagen eller tills smärtan lindras. Se till att huden temperaturen har återgått till det normala innan du placerar tillbaka värmen på musklerna.
Therapy använder värme för att förhindra ansträngda muskler
6
Stretch innan varje övning eller ansträngande träning. Dina muskler behöver värma upp innan de används, annars kommer de att bli stel eller spända. Det är nödvändigt att stretcha muskler som redan har ansträngd.
7
Ansök värme terapi i 15 minuter innan du beger dig till gymmet eller börja din träning hemma. Värmen ökar cirkulationen och lossa dina muskler. De kommer då vara beredd på motion.
Upphovsrätt © Liv och hälsa