Ice typiskt föreslås för akuta skador, i ett försök att minska svullnad och hålla den nere. Detta ses ofta används på fotbollsspelare när de blir nedslagen ovanligt hårt. Du bör isen skadan så fort som möjligt efter att den inträffar. Den skadade kroppsdelen sannolikt är rödaktig i färgen, och varm vid beröring. Det kan också se synligt inflammerad. Om det visar sig på detta sätt i förhållande till dess oskadade motsvarighet på andra sidan av kroppen, innebär detta att isen är sannolikt den rekommenderade behandlingen.
4
aldrig tillämpa isen direkt på huden, men du don ' t behöver en dyr tjusiga kylklamp heller. Det är vanligtvis tillräckligt att använda en påse med krossad is, eller ens en påse frysta ärtor, bönor eller majs. Även om du vill att isen skadan effektivt, du vill inte heller att bokstavligen frysa den. Placera ett ark eller någon annan barriär mellan påsen och huden. Wraps och bandage innehåller förpackningar gel frys finns också, men ibland dessa kan faktiskt vara så tjock att du knappt känner isen genom dem.
5
I varje fall aldrig is en skada under längre tid än 20 minuter, eftersom detta kan leda till köldskador. Vänta ca 45 minuter till en timme innan isbildning igen som behövs, och inte använda den skadade kroppsdelen under den tiden. Bara vara stilla
6
aldrig tillämpa is proaktivt -. Kommer att orsaka en skada med andra ord, inte försöker använda den innan du gör något som du räknar med. Det bara fungerar inte så. Du kan dock hetta mjuka upp en stel gemensamt innan du gör en aktivitet.
7
Icing normalt bara föreslås för de första 48 timmarna efter en skada inträffar. Utöver detta, är det vanligtvis anses vara ineffektiva. Det är därför du vill isen en skada och få svullnaden ner under den tidsperioden.
8
Efter att 48-timmars period, om allt svullnaden är borta, kan värme appliceras på en skada till öka blodflödet till området och främja läkning. Värme kan också användas innan en verksamhet som använder effektiva kroppsdel, för att lossa området och åtgärda styvhet.
9
I korthet, det råd för värmetillförsel är väsentligen motsatsen till is. Använd aldrig värme efter en akut skada, eller efter en skada på grund av överanvändning. Använd is för dessa ändamål. Använd aldrig isen innan en aktivitet, men använder värme på ett kritiskt gemensamt innan en verksamhet
10
Värme kan användas på många sätt.. Disponibel, själv-aktiverande värme patchar finns tillgängliga som ger många timmars värme. Du kan också använda en elektrisk värmedyna eller en varm, våt handduk. Fuktig värme kan ofta vara effektivare än torr värme, men experimentera med båda. I alla fall, aldrig använda någon uppvärmningsanordning medan du sover eller inte sköter det. Du måste se till att du inte bränner huden. Det räcker oftast att bara använda en liten mängd värme för en liten tid för att få bra resultat.
11
inte få dig i en ändlös cykel av att använda värme för att mjuka upp en gemensam , då skadar det genom överanvändning, och sedan isbildning det att få ner svullnaden, bara att upprepa samma mönster nästa dag. Om detta låter som något du gör, överväga att ta sex veckor ledigt från den aktuella verksamheten, och sedan bygga tillbaka upp till det gradvis och säkert. Värme och isbildning bör vara ett medel för första hjälpen, inte ett sätt att leva.
12
Observera att en mindre skada ska få märkbart bättre än en 72-timmars period, speciellt om du följer dessa steg . Om du ser att detta inte händer, kanske du har skadat dig mer än du insett, eller var villiga att erkänna för dig själv. Uppsök läkare.
Dessutom, tänk på skador som en tid för självreflektion. Var din skada verkligen en olycka, eller gör du dumma saker och vara hänsynslös? Ska du på 10-milen joggar när du är egentligen bara i ett skick som 1 sjömil och kära? Tänk på vad du kan göra för att förhindra att samma skada uppstår i framtiden. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa