Hur man använder Inversion

Inversion tabeller är en mycket populär och effektiv metod för att minska förekomsten av ryggsmärtor. Konceptet bakom en inversion tabellen är att låta gravitationen ta över genom att motverka eventuella kompressioner i lederna när bordet och individen är inverterade. Denna metod är särskilt effektiv för smärta och tryck i ryggen, nacken, och höfter. Andra fördelar med att använda inversion tabeller inkluderar förbättrad ländryggen dragkraft, bättre cirkulation, minskad spänning och avslappnade ryggmuskler. Saker du behöver
Inversion tabell
Visa fler instruktioner
1

sedimentera på inversion tabellen och sedan, vid en hastighet som är bekväm för dig, trycker ryggen mot bordet så att det börjar att vända. Börja med en liten grad av inversion, 15 till 20 grader är ofta betraktas som lämplig för första gången att ge din kropp att anpassa sig. Bo i det omvända läget i minst två minuter.
2

Push längre bak och öka graden av vinkeln inversion. Arbeta dig till en 60-graders inversion, som anses vara den optimala vinkeln för att dra alla fördelar av inversion tabellen. Låt din kropp att vänja sig vid det tippade läget och börja göra vissa sträckor genom att röra armarna från den ena sidan till den andra sidan. Rotera nacken medan du gör dessa övningar för att bibehålla korrekt kropp anpassning.
3

Invert ditt bord till hela 90 grader när du har vant din rutin, vilket kan ta upp till en vecka eller så. Fördelen med detta läge är att kroppen hänger fritt, vilket i sin tur innebär att du enkelt kan göra en mängd olika övningar genom att utnyttja gravitationen.
4

Gör fler övningar medan inverteras för att maximera dina vinster. Andas djupt och göra tillbaka förlängningar och knäböj, eller bara rock kroppen från en plats till en annan. Slappna av dina muskler och låta arbetet för att göra din rygg mer kraftfull. Utnyttja inversion bord och tillhörande övningar för 10 till 15 minuter varje dag.
5

Slutför genom att luta inversion tabellen tillbaka till upprätt läge mycket gradvis, eftersom du kan uppleva en konstig känsla i ryggen efter vara i sådant omvänt läge.
6

Införliva svänga fram och tillbaka i ditt inversion tabellen när du är van vid det dagliga arbetet ut att mer effektivt sträcka på kroppen.