Hur man använder Kognitiv terapi

Milton skrev att "sinnet är en plats i sig. Det kan göra en himmel av helvete och ett helvete av himlen. "Kognitiv terapi försöker hjälpa människor att använda kraften i sinnet att bygga ett friskare, gladare syn på livet. Framväxten av program som "The Secret" och "The Power of Positive Thinking" visa några av de grundläggande principerna för kognitiv terapi och den här artikeln illustrerar användning av denna metod i vardagliga situationer. Instruktioner
en

Practice metakognition. Det är förmågan att tänka tänkande. Spåra dina tankemönster genom att koppla en aktuell tanke till den tidigare tanken. Spela hur dina tankar utvecklas och hur de fortskrider.
2

Link tankar på känslor. Känslor kan användas som guider som hjälper till att identifiera destruktiva tankar. Personer som använder kognitiv terapi gör faktiskt en medveten koppling mellan tankar och känslor. Till exempel kan en person som känner sig oroliga på sociala funktioner länka ångest för att de sätt han anser om situationen.
3

Identifiera negativa övertygelse. Så småningom, tankar leder till ett trossystem. Kognitiv terapi syftar till att ändra uppfattningar som är skadliga. Till exempel, "jag är blyg" är en grundläggande övertygelse som stör en persons förmåga att känna sig bekväm i sociala situationer.
4

Identifiera beteenden i samband med den centrala övertygelsen. Tankar och känslor leder till åtgärder. Den person som identifierar sig själv som blyg känner ångest i sociala situationer, vilket gör henne att undvika interaktion med andra.
5

Experimentera med hälsosammare kärnvärden. Den person som tänker på sig själv som blyg skulle träna "Jag är utåtriktad" istället. Följ tankemönster som passar den nya tron ​​och följa upp med lämpliga beteenden.
6

Fokusera på det positiva. Koncentrera dig på dina prestationer, dina goda egenskaper och dina sunda relationer. Erkänn och spela in dina framsteg med kognitiv terapi.