Bestäm vilken typ av tvång. Betygsätt tvånget på en skala mellan 1 och 10 för hur mycket det stör ditt liv,. Sedan Betygsätt tvånget 1 och 10 för varaktighet eller frekvens
2
Utvärdera om tvång är något du kommer att vara kunna stoppa dig själv genom att titta på svårighetsgrad. Fråga släktingar, vänner och familj om de är medvetna om det. Kontrollera om en psykisk hälsa professionella behov att ingripa för att hjälpa till att hantera tvångsmässigt beteende och ge riktad hjälp eller möjligen medicinering.
3
Skriv ner antaganden om vad som kommer att hända om du inte följa din tvång . Betygsätt hur allvarligt eller hur smärtsamt resultatet av att inte slutföra tvång kommer att bli.
4
Gör en lista över eventuella invändningar eller utmaningar till denna tro om tvång. Postulat realistiska konsekvenser för att inte engagera sig i tvånget eller resultatet av ångest på din kroppslighet för att inte engagera sig i tvånget.
5
Håll ett tvång och besatthet journal. Skriv ner varje gång du känner behovet att göra det tvång. Även om du fortfarande delta i tvång, skriv ner innan du vill göra det och det motsvarande tanken som utlöste det. Denna journal skrivande kräver mindfulness till dina tankar och känslor, vilket är den kognitiva tillvägagångssättet.
6
Dela dessa tanke tidskrifter med din terapeut eller en nära anhörig. Diskutera hur dessa tankar diktera ditt tvångsmässigt beteende, eftersom det är viktigt att dela med en betrodd annan. Brainstorm alternativa sätt att lindra ångest av att inte delta i tvånget
7
långsamt integrera alternativa hantera metoden,. Denna metod kan vara motion, meditation, skriva eller måla. Utveckla medvetenheten om genomgången tvång och lära sig att hantera ångesten för att se till att tvång inte är nödvändigt för överlevnad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa