Hur man använder Linfröolja att behandla PMS

Linfrö produkter - olja som pressats ur fröet och frö i sig - innehålla en förening som kallas fytoöstrogen. Detta är en växtbaserad östrogen som är en lindrigare form av hormonet producerar våra kroppar. Vissa kvinnor har funnit att ta linfröolja kan hjälpa behandla symtomen vid PMS, inklusive humörsvängningar och bröstsmärtor. Lin kan också vara ett effektivt, naturligt sätt att behandla obekväma värmevallningar som förekommer hos kvinnor i klimakteriet. Saker du behöver
linfröolja
Yoghurt
Kiwi flaxseeds
marken
färsk spenat
Raw mandel
Visa fler instruktioner
1

Använd linfröolja på kort sikt när du känner PMS symptom början. Var medveten om att du kan känna några mindre biverkningar, såsom illamående, diarré och trötthet om du inte är van att ta linfröolja. Om biverkningarna blir obekvämt, kontakta din läkare.
2

Slice några kiwi i en skål med lowfat yoghurt. Blanda i 1 msk. av linfröolja. Kiwi är en bra källa till vitamin E, som kan hjälpa till att lindra PMS-symptom förutom de fytoöstrogener som finns i linfröolja.
3

Toss din sallad med en linfröolja och citron vinägrett. Använd färsk spenat och toppa med rå mandel, livsmedel som är rika på vitamin E. Förutom att lindra PMS-symptom, kan denna typ av hälsosam måltid hjälpa till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtinfarkt.
4 < p> Undvik att använda linfröolja i matlagning eller bakning, eftersom den inte tål värme. Du kan använda marken linfrön i multigrain bröd recept om du föredrar denna metod för att med hjälp av olja. Linfrö är lägre i fett än olja och kan vara bättre för dem som tittar på sitt kaloriintag.
5

Öka mängden fiber i din kost genom att lägga marken linfrö till din mat. Den extra fiber kommer att hålla matsmältningssystemet i trim och kan bidra till att lindra premenstruella uppblåsthet.
6

Övning 2 till 3 gånger i veckan i 30 minuter varje gång. Kvinnor som motionerar regelbundet tenderar att ha färre hälsoproblem under hela månaden.