Hur man använder Melatonin för att sova bättre

Den trötta känslan man får när man inte har sovit på ett tag är ett resultat av melatonin - ett naturligt hormon som produceras av hjärnan. Melatonin har fått en hel del publicitet för dess potentiella roll vid behandling av sömnstörningar eller förebygga jetlag, så detta hormon är nu allmänt tillgänglig i tillägg form på narkotika och livsmedelsbutiker. National Institutes of Health (NIH) ger melatonin ett "B" klass för att förbättra sömnen hos friska vuxna (se Resurser nedan), vilket indikerar att det finns en bra mängd vetenskapliga bevis som stöder dess användning. Saker du behöver
Melatonin kosttillskott
stort glas vatten
Visa fler instruktioner
1

Tala med din läkare innan du börjar ta melatonin, särskilt om du har diabetes eller tar blodförtunnande eller blod mediciner tryck. Enligt NIH, kan melatonin interagera med vissa läkemedel och kan också störa insulin syntes.
2

inte ta melatonin om du är under 18.
3 < p> Köp melatonin tillskott på ditt lokala apotek. Undersök etiketten noga om du är vegan eller om du undviker animaliska produkter. De flesta kosttillskott är syntetiska, men några tillverkare använder naturliga melatonin utvinns från får, enligt Columbia University Health Services.
4

Ta en melatonin tablett med ett stort glas vatten 1 till 2 timmar innan läggdags . Börja med den lägsta dosen möjligt tills du vet hur melatonin påverkar dig. Tilläggen varierar i storlek, men du bör inte överstiga 50 mg melatonin i en dag.
5

Ta melatonin endast på nätterna när du känner att du kan ha problem med att sova. Försök att undvika att ta melatonin varje kväll. Även om det finns för närvarande inget som tyder på att melatonin kosttillskott är vanebildande, anser NIH mer forskning behövs för att göra några definitiva slutsatser om dess långsiktiga användning.