Hur man använder Stresshantering Hantera PMS

När premenstruellt syndrom (PMS) sticker upp sitt fula huvud, kan stressen tyckas ohanterliga. Detta beror på försvagade känslomässiga försvar. Kvinnor känner ofta en förlust av kontroll som en följd av förhöjda hormonnivåer. Söka efter alternativa metoder för stresshantering kan resultera i upptäckten av positiva och hälsosamma sätt att hantera känslor på svåra PMS dagar. Instruktioner
Utforska Alternativ för PMS-Related Stress Management
1

Lyssna på musik för att ändra ditt tankesätt. Musik är ett kraftfullt anekdot för ett dåligt humör. Motverka känslor av depression och höja din energinivå genom att lyssna på livliga rytmer.
2

Försök att hantera stress genom att få en extra timmes sömn för att undvika känslor av utbrändhet. Kvinnor rapporterar att PMS tillverkar milda till extrema nivåer av utmattning.
3

Satsa på fysisk manipulation, såsom massage, för att lindra PMS muskelvärk, stelhet och ömhet. Arbeta ut styvheten ger omedelbar lindring av smärta och kan arbeta för att släppa stress-producerande toxiner.
4

Meditera att lindra PMS stress. Meditation erbjuder en miljö där du kan frigöra dig från distraktion och gräva i djupare klarhet i sinnet.
5

Använd aromaterapi för att koppla ditt sinne och kropp. Lugnande växter såsom lavendel, har använts i århundraden, som erbjuder möjligheten till naturlig lindring av huvudvärk, ångest och sömnsvårigheter.
6

Lär enkla andningsövningar för att kanalisera bort negativitet och stress.

7

slå upp en konversation med dig själv. Använd positiv self-talk som stresshantering verktyg som kan modifieras för att hantera PMS-symptom. Besök TopTen.org och läsa artiklar om self-talk för att bättre förstå hur man kan göra egna positiva förslag (se Resources nedan).
8

Träffa en livskunskap coach om du är på en stram budget, men behöver professionell hjälp med stress. Livet tränare tenderar att ta ut lägre timpriser än psykologer och kan ofta ge relevanta coping tips.
9

Schemalägg en akupunktur avtalad tid för att ta itu med PMS-stress. Akupunktur kan ge hjälp med inte bara känslomässigt lidande, men också fysiskt obehag. Läs om akupunktur för PMS vid Acupuncture.com (se Resources nedan).