Hur man använder The Thin Inom metoden att äta

Den hyllade bok "Tunn Inom: A Grace metoden att varaktig viktminskning", av Judy Halliday, RN och Arthur Halliday, MD, fokuserar på Gud och Bibeln för att gå ner i vikt. Istället för att titta inåt för viljestyrka och självkontroll, tror de att vända sig till Gud genom bön kommer att främja en djupare förståelse för din kropp och hjälper dig att hitta sin gudagivna storlek. Saker du behöver
"Thin Inom" bok eller arbetsböcker. Review, en kontrollerad miljö att sitta för måltider.
Betygsätt hunger på skalan av 0 till 10 (sluta äta på en 5) katalog Patience att lyssna på din kropp.
dina favoriträtter genom tiderna. Review, en bibel för att njuta av passager i boken.
Visa fler instruktioner
1

omfamna din gudagivna storlek när du läser denna bok, i stället för att försöka gå ner en viss vikt (som med andra populära kost planer.) Tunn Inom tror inte på dieter som är aktiverade "av och på" efter behag , utan istället fokuserar på att vända sig till Gud för livslångt viktminskning och underhåll.
2

börja lyssna på din kropp varje gång du sätter dig ner till en måltid, och praktik Thin inom " ;. Steg Conscious äta "Försök att njuta av måltider i en lugn och kontrollerad miljö, alltid sitta ner, stänga av närliggande distraktioner och ta er tid att njuta av smaker av varje måltid
. 3

Betygsätt din hunger nivå varje gång du vill äta. Tunn Inom tror på att lita på verktyget som Gud gav dig (kroppen) i syfte att bedöma när man ska äta, hur mycket och vilken mat du kan vara sugen. Sträva efter att äta bara när kroppen är på en 0 (på en skala av 0 till 10), och sluta när du når en bekväm 5 (istället för en "fullständig" eller "uppstoppade" känsla .)
4

Tror att din kropp är allt du behöver för att upprätthålla en hälsosam storlek, och förkasta andra komplicerade och nyfunna scenarier som är runt idag. "Flesh maskiner" är vad Thin Inom kallar de många fakta och uttalanden som vi använder för att rättfärdiga vårt ätande. Till exempel, "Jag behöver tre måltider om dagen" eller "jag måste ha protein vid varje måltid" är fraser som kan få dig att ignorera din sanna hunger nivåer och cravings mat, och hålla dig från att lita på Gud för viktminskning.
5

Motstå frestelsen att hoppa över måltider eller äter till en extrem, och börja omfamna begreppet äta vad du vill när du kroppen är verkligen hungrig (en nivå 0). Istället för "slösa en 0" på livsmedel som du inte älskar, försök att alltid äta "Pleasers" (livsmedel som uppfyller dina smaklökar, soul och cravings) och hoppa & # x201c; Teasers "(. livsmedel du äter bara för att du har bråttom eller är bekvämt) Boken anser att" val av mat och dryck "är tänkta att avnjutas, avnjutas och bortskämd med måtta och medvetna matvanor.