Hur man använder Thought stoppmetoder

Tänkte stopp kan hjälpa dig att övervinna den gnagande oro och tvivel som står i vägen för avkoppling. Upprepade och påträngande tankegångar är orealistiska, improduktiva och ofta ångest provocera. Negativa och skrämmande tankar föregår alltid negativa och skrämmande känslor. I den här artikeln beskrivs steg för att behärska skicklighet tänkte stoppa i syfte att få mer positiva och produktiva känslor framåt. Saker du behöver
Det är oerhört viktigt att en individ försöker att lära sig konsten tänkte stoppa vara villiga att träna och ge sig själv gott om tid för mästerskap.
Visa fler instruktioner

1

Fråga dig själv dessa frågor om stressande tankar: 1. Är tanken realistiska eller orealistiska? 2. Är tanken produktiva eller kontraproduktiva? 3. Är tanken neutrala eller självdestruktiv? 4. Är tanken lätt eller svårt att kontrollera? Thought stopp kräver konsekvent motivation. Bestäm om du vill eliminera stressande tankar. Välj en tanke du känner ett starkt engagemang för att släcka, och följ anvisningarna nedan.
2

Föreställ thoughtClose dina ögon och sätta i din fantasi en situation där den stressande tanken är trolig. Försök att inkludera normala, liksom den förvrängda, tänkande. På detta sätt, kan du avbryta stressande tankar samtidigt som ett fortsatt flöde av friskt tänkande. Addera 3

Ställ en äggklocka eller väckarklocka i tre minuter. Titta bort, blunda, och idissla på din stressande tankar som beskrivits ovan. När du hör ringen, ropa "Stopp!" Du kanske också vill höja din hand, knäppa med fingrarna, eller stå upp, beroende på vilket du föredrar. Låt ditt sinne tomt för alla utom de neutrala eller icke-oroliga tankar. Sätt upp ett mål på cirka 30 sekunder efter stopp, då sinnet förblir tom. Om de upprörande tanken avkastning under den tiden, ropa "Stopp" igen
4

Lär dig att ta detta till en ny nivå:. Utan hjälp tanke interruption.Now ta kontroll över tanken stoppa kö, utan timer . Medan idisslande på den oönskade tanken, ropa "Stopp!" När du lyckas släcka tanken vid flera tillfällen med rop kommandot, börjar avbryta tanken med "Stop" sade i en normal röst. Efter lyckas stoppa tanken genom att använda din vanliga talande röst, börjar avbryta oönskade tanken med "Stop" verbalized i en whisper.When viskningen är tillräcklig för att avbryta stressande tankar, tänka sig att höra "Stop" skrek inne i ditt sinne. Spänn stämbanden och flytta din mun och tunga som om du säger "Stop" högt. Framgång i detta skede innebär att du kan stoppa oönskade tankar ensam, eller offentligt, utan att göra ett ljud eller att dra uppmärksamhet till sig själv.
5

Lär trodde substitution.The sista fasen av tanke upphörande innebär tänkt substitution . I stället för den besatta tanken, göra upp några positiva, självsäkra, uttalanden som är lämpliga i målet situationen. Utveckla flera alternativa självsäkra uttalanden att säga till dig själv. Till exempel: Det här är ett fantastiskt, vacker utsikt från vägen upp hit Addera
.