Hur man använder andningsövningar för att minska arbetsrelaterade stressen

Pranayama eller andetag arbete, är en av de åtta klassiska "armar" eller element av Ashtanga yoga. Genom att styra andetag kan du sakta hjärtfrekvensen och minska stress. Människor andas ofta på ett ytligt sätt under dagen och speciellt i arbetsmiljöer där de har ont om tid och arbetar för att möta deadlines. Använda mycket förenklade versioner av klassiska pranayama ofta undervisas som ett sätt att hantera stress effektivt. Här finns användbara riktlinjer för att lindra ångest på jobbet. Instruktioner
1

Börja med att sitta i en stol så att det är lätt för dig att sitta upprätt utan att sjunka ihop. Rummet bör vara tyst utan distraktioner. Om du är lätt distraherad, ställa in en timer på din klocka eller telefon i 20 minuter. Du kan förhandla med dig själv att du helt enkelt kommer att prova denna meditation för den korta tidsramen och helt enkelt tillbaka till resten av din dag efter den är klar.
2

vidare till ett andetag och kroppsmedvetenhet teknik som hjälper bromsa hjärtfrekvensen om praktiseras konsekvent i minst 30 dagar. Blunda. Andas in och räkna till fyra och gör en kort paus och räkna till två. Andas och räkna till fyra, pausa för två räkningar innan inhalation. Upprepa 10 cykler av denna andningsteknik.
3

Ta flera återhämtning andetag under åtminstone ytterligare 10 cykler av andedräkt. Upprepa andningsövning. Vila i minst fem minuter. Sakta öppna ögonen och långsamt flytta tillbaka till resten av din dag.
4

göra detta andetag och kroppsmedvetenhet motion kan hjälpa dig att varva genom att hjälpa dig att lära dig att göra en paus mellan de andas och andas ut. Att kunna pausa under stressiga tider kan hjälpa dig att lära dig att vara lyhörd snarare än reaktiv under en tid av tvång. Detta kan bidra till att minska mindre depression eftersom det sätter dig i en aktiv roll.
5

Lägg till din meditation verktygslåda med en enkel guidad visualisering. Återigen, hitta en lugn plats att sitta ostört i minst 20 minuter. Ställ en timer om det behövs. Stänga ögonen, öva andningsövning ovan för 10 rundor för att räkna andetag, följt av 10 cykler av återhämtning andetag. Andas normalt
6

bild i ditt inre öga en plats i naturen som är en lugn respit:. En solnedgång på stranden eller mitt på dagen i en privat blomsterträdgård, omgiven av doftande lavendel och rosmarin. När du föreställer denna fristad i naturen, tänk vad sanden känns i fötterna nakna eller vad lavendel skulle lukta som.
7

Låt din fantasi för att fylla dina sinnen med detaljer. Kvar i denna plats för lugn och stillhet i minst 15 minuter. För att avsluta guidad visualisering, föra din medvetenhet helt tillbaka till din aktuella position: känna trä stolsitsen du sitter på och långsamt öppna ögonen för att ta in detaljerna i rummet. Vila med en mjuk blick i minst fem minuter innan han återvände till resten av din dag.
8

Förstå att öva andningsövning och guidad visualisering hjälper till att aktivera svar alfa avslappning. Detta hjälper kroppen att minska mindre depression genom att sänka pulsen och ger en paus från en stressig tidtabell.