Hur man använder en Full Spectrum Ljus för SADD

Sedan början av 1980-talet, har fullt spektrum ljus använts för att behandla människor med årstidsbunden depression och depression (SADD). Om du lider av symptom på dessa sjukdomar, spendera lite tid varje dag framför en "SADD ljus" kan vara en effektiv behandling. Denna behandling kräver investeringar i en ljus och lite tid varje dag, tillsammans med en del experimenterande med tidpunkt och varaktighet för användning för maximal effekt, men det kan dramatiskt förändra ditt humör på bara några dagar. Saker du behöver
fullspektrumljus
Visa fler instruktioner
1

Placera fullspektrumljus på ett skrivbord eller bord, och sitta nära, orienterad mot ljuset. Dina ögon ska öppnas, men inte riktat mot ljuset, istället fokusera på saker som belyses av ljuset, såsom en bok, bärbar dator, laptop eller måltid.
2

Bestäm hur mycket tid du kommer spenderar framför den fullspektrumljus, beroende på dess styrka. En genomsnittlig ljus kommer att vara cirka 10.000 lux. En svagare ljus kommer att kräva mer tid medan ett starkare ljus kommer att kräva mindre. En halvtimme om dagen är en effektiv behandling för många med 10.000 lux belysning.
3

Använd fullspektrumljus varje dag. Även om vissa människor kan hoppa över en dag eller två utan att minska effekterna av ljus, kan ett avbrott i regelbunden användning orsakar effekterna av årstidsbunden depression och depression att återupptas på bara några dagar för vissa.
4 < p> Experimentera med längd och förläggning av exponering. Som människor reagerar olika, tweaking din användning av fullspektrumljus kan hjälpa det att ha de bästa effekterna på ditt humör. Vissa svarar bättre på mer exponering, medan detta kan orsaka nervösa och rastlösa känslor för andra. Vissa reagerar också bättre att använda en full-spectrum ljus tidigt på morgonen. Efter att ha experimenterat, kan du ställa in en regelbunden rutin.
5

Fortsätt bruk till slutet av säsongen eller tiden du påverkas av årstidsbunden depression eller depression. Till skillnad från vissa behandlingar som orsakar en permanent förändring, kommer effekterna av full spectrum-sluta med användningen.