Hur man använder en Inversion Board

En inversion board, som ibland kallas en inversion bord, används vid behandling av kronisk smärta i nedre ryggen. Den del av styrelsen är att utnyttja tyngdkraften för att skapa utrymme mellan kotorna. Utformning, antingen sträckt tyg eller ett vadderat bräda uppburen av en ram, ger användaren möjlighet att svänga in i ett antal vinklade positioner. Vissa utövare tror daglig användning av inversion board kan lindra ryggont genom att minska gravitationell kompression på ryggraden, utan användning av smärtstillande och invasiv kirurgi. Saker du behöver
snörning skor
Inversion board
Tillverkarens anvisningar
Visa fler instruktioner
1 Justera höjden på din inversion tabellen.

Läs tillverkarens anvisningar innan du fortsätter. Justera styrelsen att motsvara din längd innan du använder den. Om din inversion board har en vinkel inställning, ställ in önskad vinkel. Eftersom användning av denna utrustning som en behandling för kronisk smärta inte är allmänt stöd av hälso-och sjukvård utövare, se till att diskutera ditt val att använda en inversion board med din läkare. Viktigast använder inversion styrelsen endast om någon är i närheten för att ge stöd.
2 Wear Lace-up skor eller stövlar.

ha bekväma, men ändå stödjande snörning skor. Eftersom remmar på fötterna stag eller kuddar fotled kan utöva påtryckningar på dina fötter och vrister, kan stödjande snörning skor eller stövlar lindra obehag under inversion. Vissa användare föredrar att använda inversion eller "gravitation" stövlar, som är utformade för att stödja fötter och vrister medan du hänger i ett omvänt läge. Stövlarna, tidigare skapat med krokar så att användaren kunde hänga från en bar monterad i en dörröppning, har modifierats för användning med en inversion bord. Addera 3

grenslar inversion board och sitta i upprätt läge. Vila händerna på styret på båda sidorna av brädet. Din botten ska vara centrerad på tavlan hur en balans skala vilar helt och hållet på en stödpunkt. Placera båda fötterna i foten hängslen eller i Ankelremmar ligger på slutet av styrelsen vilar på golvet.
4 Lie i ett horisontellt läge.

Luta dig tillbaka på brädan och hålla styret ordentligt. Med dina händer, trycka mot styret. Inversion Styrelsen ska börja svänga. Sakta, flytta din kropp till ett horisontellt läge, parallellt med golvet. Håll händerna vilande på styret och förblir i detta läge för en minut eller två.
5 Första gången användare bör invertera till högst 20 till 30 grader.

Skjut dina händer mot styret och sakta svänga styrelsen att en 20 graders vinkel från horisontalläge. Ditt huvud kommer vara något inverterad, fötterna, förhöjda. Första gången användare bör vara konservativ, bara flytta till maximalt 20 till 30 grader under de första veckorna. Efter den punkten, så länge du mår bra, kan du öka storleken på den vinkel upp till 45 grader, ökar ett par grader med några dagars mellanrum. Du ska känna tyngd och tryck mer balanserad i ryggen och kroppen totalt. Du kommer att känna blod kommer att flytta till ditt huvud. Sträck armarna över huvudet för att öka dekompression i ryggraden. Flytta kortet 90 grader från horisontellt läge rekommenderas inte.
6

Kvar i omvänt läge för ett par minuter. Om du är en nybörjare, stanna i inverterat läge för bara ett par minuter åt gången, åtminstone i början. Du kan öka den tid du förblir i ett omvänt läge, vecka efter vecka, tills du kan tolerera 15 minuters perioder.
7

Grab styret och svänga tillbaka tabellen till punkt noll, eller ett horisontellt läge parallellt med marken. Ligg på tavlan i denna position i 30 till 40 sekunder. Kvarvarande horisontell tillåter blodet att flytta från hjärnan tillbaka till organ och extremiteter.
8

Pivot till utgångsläget. Överkroppen och huvudet ska vara upprätt. Lossa fotleden och remmar fot och försiktigt ta bort fötterna från hängslen. Klättra ur brädet.