Börja långsamt. Börja med en 15 graders vändning för bara en eller två minuter. Även med denna milda inversion du ska börja känna ökat blod och lymfa flöde och en mild sträckning i musklerna. Gör detta en gång eller två gånger om dagen för den första veckan för att bli acklimatiserad. Vänd upprätt om obekväm, om 15 grader är bekvämt, fördjupa till en 20 eller 30 graders inversion
2
Gå till 60 grader.. När bekväm med den grundläggande känslan av inversion, upplever en 60 graders vändning, vilket sätter dig ungefär parallellt med de bakre benen på en vanlig tabell. De flesta människor kan uppleva full nytta av inversion med 5 till 15 minuter vid 60 grader en gång eller två gånger per dag. Addera 3
göra grundläggande sträckor. Från positionen för 60 graders inversion, det finns flera sträckor och övningar som kan göras för att dekomprimera ryggraden. Vänd försiktigt från sida till sida eller gunga fram och tillbaka på bäckenet att sträcka ländryggen. Försiktigt rotera nacken från sida till sida för att lindra nacksmärta. Helt enkelt avkopplande och andas djupt också kan hjälpa till att lindra övre ryggsmärtor.
4
Övningar för idrottaren. Denna grupp av övningar är inte för lindring av ryggsmärta. Du kan stärka din rygg och vissa muskelgrupper genom att göra mer ansträngande motion i det helt omvänt läge. Vid 90 grader, kan sit-ups, omvänd knäböj och rygglyft ger en kraftfull träning för en idrottsman. Ett omvänt knäböj använder armarna som benen skulle användas i upprätt knäböj, och en bakre förlängning använder armarna för att driva bort från bordet kröker ryggen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa