Hur man använder en Pulsmätare

En pulsmätare är ett bra verktyg för att se till att din puls håller sig inom ett sunt spann under träning, och kan hjälpa dig att mäta hur intensiv en verksamhet är, och om du är i forma för att hålla upp. En pulsmätare mäter dina hjärtslag per minut så att du enkelt kan se om du når ditt mål hjärtfrekvens under en inställd tidsperiod. Det är ett av de bästa verktygen för att bära med dig på din kondition krets. Här är hur man använder en pulsmätare effektivt. Saker du behöver
pulsmätare
Anteckningar
Penna /penna
Calculator
Visa fler instruktioner
1

beräkna din maxpuls. Om du är en kvinna numret 226 minus din ålder är din ålder-justerade Max HR. Om du är en man, börja med 220 och subtrahera din ålder för ålder-justerade Max HR. Skriv ner detta på anteckningsblocket så att du känner som en del av din ideala hjärtfrekvens intervall beräkningen.
2

Beräkna din aeroba zonen. Din aeroba zonen är 60 till 70 procent av din maxpuls, så detta är det område som du vill sikta på under en konditionsträning. Multiplicera andelen av din Max HR och krafsa ner det på anteckningsblocket för enkel referens.
3

Starta monitorn. Tryck start på pulsmätaren så snart du börjar aktiviteten och låt den mäta din hjärtrytm.
4

Kontrollera pulsmätaren ofta. Kolla in det på 5 minuter och 10 - e minuten för att se om du arbetar mot din ideala zon
5

Ta del av den tid det tog att komma till din ideala hjärtfrekvens.. Håll koll på din puls och slag per minut när du arbetar dig igenom ett träningspass. Skriv ner hur lång tid det tog dig att komma dit så att du kan börja förbättra din takt med tiden. Addera