En skum rulle är ett fantastiskt verktyg för alla som ägnar sig åt intensiv träning och fitness. Oavsett om du är en ivrig löpare, är inblandade i en vanlig styrketräning program, eller en konkurrenskraftig idrottsman, skum rullande är en bra teknik för att förbättra performance.First låt mig beskriva hur och varför skum rulle fungerar. Varje individ har en del av sina muskler kallas ytlig fascia, som är bindväv som ligger precis under huden. Detta är det material som ansluter muskler, blodkärl, ben och nerver i kroppen. Tillsammans med musklerna detta skapar myofascia system.When människor tränar hårt, har haft skador, eller sträck inte tillräckligt, kan fascia blir tight och sammanförs. Vad detta innebär i verkligheten är att allt känns stram och begränsad, oftast orsakar visst obehag eller till och med en minskning av den totala utbildningen prestanda. När du känner en knut i en muskel som är sannolikt tight och medföljande fascia som har utvecklats under loppet av time.The arbete på en skum rulle faktiskt kommer släppa spänningar och skapa utrymme i fascia, ger området mer rörelse. Med rörelse i och runt muskelvävnad kommer att förbättra din rörlighet, möjliggöra mer effektiva rörelser under övningar som omvandlas till bättre kondition, och kommer helst skapa en smärtfri arbete environment.The skumgummirulle kan användas på de flesta större muskler områden, inklusive quadriceps, hamstrings, IT band, övre och nedre delen av ryggen, och axeln gördel. När du använder skum rulle, kommer individen att placera område de vill arbeta på rullen och rulla långsamt, så småningom rör sig genom hela muskeln området, med fokus på trånga utrymmen. När du gör detta, kommer individen att känna sannolikt knop eller en myrkrypningar typ av känsla. Detta är normalt och vanligt skum rullande kommer att minska smärta och discomfort.In för att förbättra rörligheten och minska smärtan, bör skum rullande göras varje dag och speciellt innan en intensiv träningspass. Uppföljning skum rullar med några dynamiska rörelser som ökar blodflödet och förbereda kroppen för konditionsträning session.This själv myofasciell release teknik är viktigt för alla som har någon utbildning, bakgrund och kommer att förbättra prestandan, minska risken för skador, minska kronisk och akut smärta, förbättra ledrörlighet, och förbättra den allmänna rörelsen quality.Here finns tre stora muskelgrupper områden som kan dra nytta av enhetliga skum rolling.1. Illiotibial Band (IT Band) Ligg på sidan med skum rulle belägen på sidan av benet. Sakta rulla rullen från höften till knät. Utför 10 15 rullar på varje side.2. Nedre rygg Placera välten på nedre delen av ryggen, något till höger om ryggraden. Rulla längs hela nedre ryggmuskeln för 10 15 rullar och sedan byta sida. Bo mellan dina höfter och dina skulderblad för maximal benefit.3. Övre Back (skulderbladet) Ligg på rygg med rullen placerad mellan skulderbladen. Placera händerna på huvudet för att skapa utrymme runt skulderbladet. Rulla från botten till toppen av dina skulderblad, med benen för att driva din kropp genom rörelsen.
