Rethink din kost. Tvärtemot vad många tror, är detox fastar inte och överleva bort av främst rå juicer för veckor. En löpare kropp behöver mer än så. En detox-program tvingar dig att bedöma vilka typer av livsmedel som du äter som faktiskt kan påverka din prestation på banan eller på spåret.
2
Integrera mer bär, nötter, gröna grönsaker, brunt ris och fullkorn i din kost. Det är mycket lättare att förklara de livsmedel som du undvika när avgiftning, eftersom begränsningarna är vad du kan äta är inte så stor som man kan tro. De stora no-nos är just det som är kända för att vara inte-så-bra för din midja eller din topprestanda i första hand: koffein, alkohol, choklad, bröd, komjölk och ost, salt, socker, rött kött , vitt mjöl och jordnötter.
3
Hitta alternativ till favorit idrottarens godsaker. Jordnötssmör är en vanlig, må-bra behandling. Försök mandel smör istället. Det är en detox-vänlig behandla. Bananer, också anses vara no-nos på grund av stärkelsen. Prova plommon, katrinplommon eller en mängd olika bär för en omväxling. De är naturligt söta, post-run godsaker.
4
Glöm inte juice. Färsk frukt och grönsaker juice är ett bra komplement för detox-program. Välj grönsaker och frukter som är naturligt smakrikt och tillsätt inte något socker. Håll det så naturligt som möjligt. Dessa är bra före och efter-run livsmedel och kan faktiskt vara bra måltidsersättningar om du har tillräckligt med variation av frukt och grönsaker i din smoothie eller juice hopkok.
5
Tänk på hur du tuggar. Du kanske är glupande några timmar efter en lång sikt. Sakta ner. Tugga maten långsamt och korrekt är ett sätt att återställa matsmältningssystemet och få det igång ordentligt igen.
6
Börja dagen med ett glas varmt vatten och citronsaft. Även om det låter konstigt, det är faktiskt en bra matsmältningssystemet boost och ett bra sätt att förbereda kroppen för morgon kör.
7
Har aldrig snåla på vattnet. Som en löpare, får du förmodligen långt fler än de åtta glas vatten som rekommenderas varje dag. Men se till att du får åtminstone att mycket är ännu viktigare för aktiva människor. Ditt resultat kan faktiskt hindras därför att du inte har druckit tillräckligt innan, under (särskilt om det är en lång sikt) eller efter dina körningar.
8
Tänk yoga. På en dag ledigt från din kör eller på dagen när du brukar köra en kortare sträcka, överväga att få in yoga. Fördelarna är stora för löpare: från förbättrade tonen och flexibilitet, till främjande av god andningsteknik och cirkulation. Det är mer än New Age nonsens - det kan vara en praktisk del av ditt program som körs. Om yoga är inte riktigt din grej, åtminstone ta lite tid innan och efter dina körningar att sträcka ordentligt och fundera på vad du vill uppnå med din kör.
9
inte gå överbord. Detox gör att du utvärderar din kost och livsstil på ett sätt som kommer att ha en långsiktig inverkan på din hälsa och prestanda. Begränsa inte dig själv för mycket för vissa livsmedel. Du behöver fortfarande bra fetter i din kost. Bli inte alltför radikal med din diet eller programmet kommer att slå tillbaka. Som en löpare, du behöver mer mat för energi än genomsnittet, mindre aktiv person. Om du begränsar dig själv för mycket, kommer din hälsa drabbas. Du kommer att bli utmattad, kommer du att börja synas mer utmärglad, även din hud och hår kommer att lida, att bli acne-benägen, torrt och skadat.
Upphovsrätt © Liv och hälsa