Hur man använder en Total Gym

Den totala gym är ett träningsredskap som används för att tona många områden av den mänskliga kroppen. Det finns variationer och olika övningar du kan göra för att skulptera din kropp och forma dina muskler. Genom att genomföra den totala gymmet i din livsstil minst tre till fem dagar i veckan, kommer du att vara på väg mot bättre hälsa och allmänt välbefinnande. Saker du behöver
Total Gym fitness utrustning | Fitness klädsel
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

klänning i bekväma kläder och fortsätt att ställa upp den totala gymmet. Ta metall stift och anslut den till nivå åtta, ligger två steg från toppen.
2

Träna dina armar och dina biceps genom att lägga platt på den totala gymmet, med benen stadigt på den totala gym fotbasen. Ta tag i armen förlängare och börja dra ner. Vänta ett beat och släpp sedan med benen driver du upp. Upprepa i minst tjugo repetitioner.
3

Träna dina ben genom att göra benpress med total gym. Avlägsna sprinten och ange nivån på den högsta nivån. För att göra detta sätter du tillbaka den metall stift i toppklass. Håll armarna på din sida och börjar röra sig upp och ner på den totala gymmet, träna dina kalva muskler. Denna övning ökar även de nedre magmusklerna. Upprepa minst tjugo repetitioner. Ta bort sprinten.
4

Arbeta din mage genom att sätta den totala gymmet till nivå fyra. Sätt in din pin, sex spåren från toppen av den totala gymmet. Håll armarna framför dig som du trycker med benen och ta med överkroppen för att möta dina tår. Detta kommer att göra en buken kritan. Upprepa minst tjugo repetitioner.
5

Tone dina inre lår genom att fästa låret och benet förlängare till toppen av den totala gymmet. Säkra tätt. Lägg dig på sidan på den totala gymmet och sätt en fot i extender. Börja upprepningar genom att lyfta benet upp och och ned. Vid denna punkt, bör kroppen vara på sin sida, som ligger på den totala gymmet. Detta kommer att tona dina inre och yttre lårmusklerna. Upprepa minst tjugo repetitioner med varje ben.
6

Stärk din övre och nedre delen av ryggen genom att ställa den totala gymmet till lägsta möjliga positionen. Ta bort metall stift och sätt in den lägsta skåran. Lägg dig på mage och plantera fötterna stadigt på basen av den totala gymmet. Ta tag i armen drar och dra dig fram och tillbaka samtidigt som du försiktigt vinkade benen med rörelsen. Upprepa minst tjugo repetitioner.