Få rätt passform. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att personer under 4 meter, 10 inches få en 30 - till 35-cm boll, de 4-fot-8 till 5-fot-5 får en 45-cm boll, folk 5-6 till 6 fötterna bör använda en 55-cm boll, och dessa 6 meter till 6-5 bör använda en 65-cm boll. Om du är längre än 6-5, får en 75-cm boll. Om du är överviktig eller långbent, kanske du behöver en 85-cm boll.
När du sitter på bollen, ska dina höfter ett till två inches högre än knäna, skriver Larry och Celynne Merrit .
2 Inte förvärrar inte ryggsmärta: Börja långsamt.
Ta det långsamt. De Merritts "kiropraktik patient vars kroniska ryggsmärtor förbättras med hjälp av den stabilitet bollen kunde bara tolerera dess användning för två minuter åt gången i början. Sitter på bollen kan kännas besvärligt och obehagligt i början.
Merrits rekommenderar börjar med det som är acceptabelt och bygga upp till 20 minuter om dagen. Efter det, kan din hållning och muskel förbättring diktera vad som är bekvämt. Du kan sitta på bollen hela dagen, i intervaller under dagen eller bara en gång om dagen.
3 Ergonomiska bollar är att hitta sin väg in i klassrummen.
Korrigera din hållning. Användningen av ergonomiska bollar i skolan och arbetet anses "aktivt sittande" eftersom medvetenhet är en del av processen. Vid första du kommer att bli mer medveten om din hållning eftersom stödet är så annorlunda med en boll, men som Rehan skriver, kan du glida in i dåliga kroppshållning vanor och vant sig vid dem med en boll också.
< p> Många forskare tror att den ökade medvetenheten som kommer med aktivt sittande kan leda till ökad koncentration och fokus mentalt. Rehan skriver att lärare och forskare rapporterar att använda stabilitet bollar i klassrummen har förbättrats koncentration, anteckningar, grupp deltagande och tentamen prestanda i eleverna.
John Kilbourne av Grand Valley State University genomförde en studie från 2008 av stabiliteten bollen med sina elever som försökspersoner. Han fann att förutom att förbättra balans, resulterade hållning och styrka, rörelsefrihet och ökat blodflöde i bättre klass uppmärksamhet.
4 Kom ihåg att stå och sträcka under hela din arbetsdag.
Flytta runt. Stå och stretching är fortfarande viktigt om du sitter i en kontorsstol eller på en boll. Steve Blankenship, en administratör på Oak Ridge Associated Universities, var tvungen att vänja sig vid att flytta runt på kontoret eftersom han var van vid en stol på hjul. Komma upp är inte en dålig sak när det gäller cirkulation är berörda, och Blankenship tycker gunga fram och tillbaka och studsar på musik medan han arbetar.
Indiana University experter fann att nå medan den stabilitet bollen aktiverar smalbenet och hamstringsenor muskler. Detta kan bidra till att förbättra lånedisken arbetstagarnas ben. Forskare Kelly Jo Baute rapporterar att stabilitet bollar befria människor från de trånga positioner de spendera långa timmar, och balanserande människor gör när de når samtidigt på bollen ingriper benmuskler.
Upphovsrätt © Liv och hälsa