Hur man använder hem rättsmedel för att lindra ryggont eller en Ryggvärk

Mest amerikaner kommer att uppleva ryggont någon gång, enligt University of Maryland Medical Center, och de flesta kan unna sig hemma framgångsrikt. Var noga med att se en läkare om smärtan är svår, ihållande, eller åtföljs av svaghet, domningar, stickningar, eller problem med tarm och blåskontroll. Annars kan du ta väl hand om dig själv med huskurer. Saker du behöver
en värmedyna
kallt förpackningar
Over-the-counter smärtstillande
Visa fler instruktioner
1

Ansök kallt förpackningar för första 24 timmar efter skada - 20 minuter på, 20 minuter av. Detta kommer att bidra till att minska inflammation tidigt. Enligt University of Maryland Medical Center, men om kylan gör att dina muskler skärpa eller mår sämre, kan du hoppa över det här steget.
2

Ta en varm dusch eller bad i en badtunna om du har ett. Detta kommer att hjälpa till att slappna av ryggmusklerna som spasm och dra åt, vilket orsakar ryggsmärtor
3

Applicera en värmedyna när du är klar med 24-timmars "isfas". - precis som varm dusch, kommer det att hjälpa dina muskler slappna
4

Sova i fosterställning -. på sidan med benen uppkrupen - med en kudde mellan knäna. Detta kommer att försiktigt sträcka på ryggen.
5

Ta en over-the-counter smärtstillande såsom acetylsalicylsyra eller ibuprofen, enligt instruktionerna på förpackningen.
6

Get vila - men inte för mycket vila. I den första dagen eller två, undvika aktivitet som utlöste din ryggvärk, och ta det lugnt. Efter det, fortsätt med din vanliga rutin så mycket som möjligt. Tvärtemot vad många tror, ​​kommer sängläge inte hjälpa dig att läka snabbare och kanske till och med vara kontraproduktivt.
7

Motion om det inte gör din smärta värre. Ta en rask promenad varje dag kan hjälpa din rygg.